晚上吃什么有助睡眠

　　对于一些失眠的朋友来说，晚上睡不着觉是相当苦恼的事，没有失眠的朋友永远，了解不到失眠的痛苦，生活中失眠的朋友，睡前可以用一些助眠的食物帮助睡眠，那么晚上吃什么有助于睡眠呢?

晚上吃什么有助睡眠

　　晚上可以适当的喝一杯牛奶，具有促进睡眠的作用。可多食含有蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、排骨汤、牛肉汤、羊肉汤、乳鸽汤、乌鸡汤及猪蹄汤等，蛋白质可直接参与体内细胞的生成和代谢，对于提高睡眠有一定的作用。由于对于患者的具体情况并不是很了解，在这里无法做出其他的分析诊断。如果是经常出现失眠情况，一般多考虑属于神经调节的问题，建议患者平时注意规律作息，避免劳累和精神紧张，保持情绪稳定。必要时可以选择一些营养神经和镇静安神的中成药进行治疗。

　　晚上吃花生叶、百合有助于睡眠，另外吃苹果也能够改善睡眠质量，在晚上睡觉前可以用热水泡脚来促进血液循环，帮助入眠。晚上喝牛奶有助于睡眠。有失眠症状，可以在晚上睡觉前喝一杯温牛奶来帮助入眠，但是在喝牛奶的时候不要喝的速度太快，以免导致胃酸结合形成胃壁影响睡眠质量，还可以吃一些桂圆，桂圆有镇静的作用帮助睡眠，睡眠不好可以再吃，过晚饭后适当的运动一下，也能够帮助入眠。

　　晚上吃以下几种食物有助于睡眠：第一种，奶制品，例如牛奶，牛奶中所含有的色氨酸是一种人体必需的氨基酸，可以起到安神助眠的功效，用来治疗失眠;第二种，全麦面包，全麦面包中所含有的B族维生素可以维持神经系统健康，促进睡眠;第三种，红枣，红枣中所含有的钙、铁、磷等元素可以起到安神的功效;第四种，核桃，可用来治疗神经衰弱、失眠多梦。

严重失眠完全无法入睡

　　长期的严重失眠，整晚都睡不着，这样会影响到第二天的身体状况，所以需要及时科学地进行治疗。首先选用药物治疗，可以选择镇静安神类的药物，比如说安定，但是此类的药物不应常吃，否则会引起一些副作用。另外要配合不良的生活节律的改善，包括晚上睡不着，白天会过度的补觉这样的情况，可以白天多运动、多晒太阳，这样对于睡眠是有利的。

　　造成失眠的原因主要是精神因素。建议参加户外有氧运动，亲近大自然，增强体质同时缓解精神压力，还可以调节植物神经，达到身心愉悦。平时保持积极乐观的良好心态，善于排解不良情绪。睡前精神放松，避免看一些刺激性视频，也不要想不开心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。养成良好的作息习惯。两个小时不要进餐。另外注意膳食营养平衡。如果有必要，睡前热水泡脚喝一杯热牛奶，或者服用安神补脑的药物。

　　失眠包括很多种，有的是睡不着。有的是睡后易醒、有的是睡眠质量不高老做梦等。西药治疗会产生依赖性，而且副作用比较大。建议针灸治疗短期内效果就会非常明显。失眠考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,可以口服，谷维素片,维生素B1片,安神补脑液进行调理,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,保持愉快的心情.