上班族必备的健康零食

　　现代生活节奏在不断加速，很多上班族为了赶超行业的节奏，每天都在加快步伐，就连早餐也没时间吃，午饭也是敷衍了事，晚上加班那是避免不了的。时间长了很容易导致亚健康，在平常可以备点可口的零食，那么，上班族必备的健康零食有哪些呢?　　

上班族必备的健康零食

　　解饿零食：全麦杂粮面包、坚果，全谷类制品，如全麦杂粮面包或吐司、高纤营养餐条等，属于复合性碳水化合物，不会让血糖快速波动，且高纤维会带来饱足感，让人不容易饿。如果是吃市售的营养能量条，可依包装上的标示选择低糖、高纤的产品，并限制吃70～100 卡。

　　不喜欢甜食的人，可选择非经油炸油炒，及额外调味的原味花生、杏仁、核桃等各种坚果，含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维，可提供饱足感，延缓胃排空的速度，吃的时候仔细慢慢咀嚼，也可满足口感。

　　护眼零食：枸杞、蓝莓，枸杞自古有“红宝”之称，它富含的天然色素β 胡萝卜 素作为 维生素 A的前体，可预防维生素A不足，能护眼明目。长时间注视电脑、电视、游戏机等，都会使得维生素A消耗量增大，要格外注意补充。

　　蓝莓富含花青素，具有活化视网膜功效，可以强化视力，防止眼球疲劳而备受注目。据美国、日本、欧洲科学家研究，经常食用蓝莓制品，还可明显地增强视力，消除眼睛疲劳、有效预防近视、增进视力。　　

健康零食有哪些

　　坚果炒货类，如花生、核桃、开心果、瓜子、杏仁等。水果干类，如葡萄干、苹果干、猕猴桃干、干枣等，还有名义上是以各种果干为原料制成的果脯、蜜饯、话梅等。

　　膨化油炸类，如薯片、薯条、虾片、爆米花、锅巴、方便面、洋葱卷等。饮品冲兑类，如甜饮料、可乐、芝麻糊、燕麦片、藕粉、牛奶、酸奶、豆浆等。天然水果蔬菜类，如苹果、橘子、草莓、西红柿、黄瓜等。

　　现在的坚果被制成各种各样的味道，选择原味的是因为其他味道的会加入糖盐等，会额外增加热量，且不宜清淡口味的培养，再者各种味道的可能是发潮发霉的坚果为了掩盖其质地而加入糖盐。零食虽好，适量而至，不要影响正餐的摄入，如果吃零食过多，正餐的量要适当减少。选择零食最好选择原味的。