健康减肥塑身应选那种健身法,瑜伽减肥推荐

　　健身的方式有很多，而且在自己并不专业的情况下，可以请健身教练来进行健身，在健身之前要针对自己的身体情况制定一个合理的健身方案，那么健康减肥塑身应选哪种健身法？

健康减肥塑身应选那种健身法？

　　虎式(重塑腿型)：

　　跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。其功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

　　弓式(强化脊椎和后背)：

　　俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。其功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

　　推摩式(锻炼腰腹肌肉)：

　　坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。其功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。?

瑜伽减肥推荐

　　1、上犬式

　　注意肩膀要打开，不要耸着。

　　2、弓式

　　注意脚后跟抬起来的时候不要贴到背部，

　　腿和上半身是同时抬起的哦~~

　　3、半鱼王式扭转

　　注意上半身始终保持挺直。

　　4、手抓大脚趾单腿上提

　　注意双腿都要伸直哦。

　　5、前屈折叠

　　注意背部脊柱不要弯曲。小腹要收紧哦。

　　6、侧角伸展式

　　注意上半身也要朝向前方，不要转到侧面去哦。弓起的腿大腿和小腿垂直。

　　7、左立手抓脚趾平衡式

　　注意要保持贴紧地面承受重量的是屁股的两个坐骨，上半身依旧保持挺直，不能弯曲