血糖高怎样调理

　　现在很多年纪上长的老年人们容易患上血糖高，其实血糖高的成因有很多，其一肯定是有不好的健康饮食习惯，然后让身体里的内脏功能出现问题，患上血糖对人身体影响也会很大，可能引起更多的症状出来，那么血糖高怎样调理呢?

血糖高怎样调理

　　血糖高并不一定要用药，但通过科学的饮食可以有效地控制高血糖。

　　1、运动降糖。运动降糖是最直接最有效的降糖方法，可以选择散步、打太极拳、上楼梯、骑自行车、爬山、打乒乓球等运动方法。

　　2、控制饮食量。吃饭要吃七、八分饱，不要暴饮暴食，还要定时定量的饮食，可以少食多餐，不要饱一顿饿一顿。

　　3、喝降糖茶。喝一些能够有降糖作用的中药茶，主要有绿萝花茶、苦丁茶、桑叶茶、苦荞茶、乌龙茶等，喝茶既能降脂减肥，又能够对起到降糖作用。

　　4、多吃降糖食物。能够有降糖作用的食品很多，包括蔬菜，水果，杂粮等，水果有黄瓜、胡桃、猕猴桃等，蔬菜有木耳、大蒜，胡萝卜等。多吃蔬菜既能降血糖，也能够缓解因血糖高引起的饥饿现象。

血糖高的人早晨吃什么?

　　三餐最好都有主食、有丰富的蛋白质，种类多样的蔬菜瓜果，搭配适当肉类。早餐也是如此，对于高血糖或糖尿病的糖友来说，如果合理服用降糖药、注射胰岛素的话，可以正常摄入适量主食。主食的选择一定注意避开精细主食，多选择粗糙、富含膳食纤维的主食。我们日常吃的很多主食都可以作为“细粮”，所谓细粮就是在出厂前经过精细加工的主食类食物，它们虽然除杂效果好，看起来丝毫没有杂尘，不过缺点也较大，由于精细加工维生素B族损失严重，膳食纤维也流失较高，最高甚至能高达80%，膳食纤维的流失可能让食物的消化速度大幅上升，淀粉更容易转化为葡萄糖进入血液，血糖的上升速度会大幅提高，对血糖影响较大，比如白米饭、白馒头、包子，不过这些食物往往是我们平时吃得最多的，对于糖友来说，可以选择粗粮馒头、杂粮馒头、荞麦面、杂豆饭、杂粮饭等等，这些食物中含有更丰富的膳食纤维，能弥补损失的膳食纤维，有助延缓血糖上升速度。

　　主食的摄入量不推荐多吃，对于糖友来说每餐二两左右为宜，我们还可以选择薯类食物代替主食，如紫薯、山药、土豆等食物，薯类食物推荐每餐两个拳头大小，混合谷物类的话推荐两小捧粗粮饭可以再吃半个拳头的薯类食物。注意主食不宜过久加热，过度加热的话会大幅软化膳食纤维，降低膳食纤维延缓血糖上升的效果，最好保持薯类食物原有的样子，如不要做成薯类泥，如土豆泥、紫薯泥，这样也会破坏膳食纤维，降低膳食纤维的效果。另外，我们可以在早餐中添加蔬菜类食物混合食用，蔬菜类食物同样富含膳食纤维，有助拖延食物的消化速度，还可以加入少量坚果类食物，坚果富含丰富的矿物质、脂溶性维生素，而且也能提供较多膳食纤维同样有助平稳血糖。