心情烦闷怎么调理,几个瑜伽动作排除垃圾情绪

　　现在社会很多人都处在压力之下，心情并不会太好，而且不想看到任何的人，心情若是长期的烦闷会导致身体以及精神出现问题，所以一定要及时的调理好自己的心情。那么，该怎么去调理自己的心情呢，心情烦闷怎么调理?

心情烦闷怎么调理

　　心情烦闷怎么调理

　　1.心理暗示法。首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。

　　2.运动释放法。如果说前三种方法是“精神疗法”，那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。

　　3.如果人们遇到一些让自己感到焦虑或者是烦躁的事情，我们可以尝试调整自己的呼吸。吸气的时候数三秒钟，虽然这个方法比较呆板，但是的确非常好用，大家需要缓慢的吸气，用自己的身体去感受气流顺着自己的鼻子，一直往下流，然后慢慢的呼出废物气体，有意识的控制呼吸，其实也会给人们的大脑传递信息，让人们感觉到非常的舒适轻松，从而可以有效的缓解焦虑的状态。

几个瑜伽动作排除垃圾情绪

　　1.婴儿式。这可瑜伽动作可以缓解压力，放松胸部，背部和肩部，舒缓心灵，促进全身血液循环。

　　2.贴墙抬腿。躺在床边或将练习垫靠近墙壁，将双脚放在墙上，调整姿势，使双脚压在墙上并垂直于地面;将双手放在躯干上，或将双臂放在腹部;闭上眼睛，专注于慢慢呼吸。

　　3.心情焦虑不安时-半月式。日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。动作要领：双腿并拢站立。双手合十交叉向上伸直。

　　4.心情忧郁时：牛面式。动作要领：挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉双膝。注意双脚脚尖和臀部不要离地。右手举起置于脑后。初学者，如果骨盆疼痛可以盘腿坐。左手从背后抓住右手，用腹式呼吸法呼吸坚持1～2分钟。