男性健身不同年龄的健身计划

　　男性在健身之前一定要做好热身运动，热身，对于接下来的训练和有氧运动都有一定的保护作用。防止身体出现损伤，那么男性健身不同年龄的健身计划是什么？

男性健身不同年龄的健身计划

　　1、进行热身

　　在健身房进行减肥，那么就要进行相应的热身运动，大家可以先用用跑步机。根据自己的身体情况，比如身高体重什么的来设置跑步机的速度，一般来说应该设置在六点五大七之间。

　　随后你可以选择跑步十几分钟，走步几分钟的方式来使用跑步机，当然具体的时间你也可以根据自己的体能来增加。

　　2、进行有氧运动

　　跑完步之后你可以做以下有氧运动，做这个运动可以让你更加顺利的完成呼吸过程，一般来说你可以使用健身车，登山机等健身器材。

　　如果你是在家里的话，你可以做做健身操，跳神，或者是骑单车等。进行完之后你可以做以下仰卧起坐，可根据你的自身情况来选择组数，做完一组之后可以休息一分钟在做一次，但要注意动作一定要做标准哦。

　　3、进行力量训练

　　这个力量训练要让教练来陪着做哦，一般来说要根据教练的建议来使用器材。一般来时是要根据体重的情种来继续训练的器材和训练的方式的，具体的还需听从教练根据你自己情况，给出的建议而定。

产前健身好还是产后健身好？

　　产前健身和产后健身都很重要，不能准确的说谁更有优势。产前锻炼包括整个孕期的体重管理、帮助自然分娩的按摩等;产前健身可以减少怀孕期间的不适，如腰痛、静脉曲张;还可增加盆腔和产道肌肉弹性，减少阵痛，缩短生产过程时间，减少产道撕裂出血。

　　产后健身主要是指妊娠纹的修复，产道弹性的恢复，盆底肌肉的恢复，以及妊娠引起的女性子宫复旧。换句话说，合理的产前锻炼有利于产后恢复，比如产前会阴按摩可以帮助降低分娩过程中撕裂的风险概率，这样产后身体比较容易恢复。

　　女性朋友们都担心在生完孩子之后身材还会变胖，尤其是许多有正式工作的女性，都希望自己在生产完依然可以保持很好的身材，所以在产后就会积极的健身，那么产后9个月如何健身?

　　1.妈妈们在产后制定健身计划，最好从饮食开始。不管喜欢吃什么食物，都要控制住热量的摄入，如果摄入的热量过多就会转化为脂肪，可以通过一些其他的食物来获取营保持身体的均衡。可以大量的吃一些水果蔬菜，适量的吃一些主食，搭配起来是比较好的，而且要注意水分的摄入，身体如果缺水就会出问题。

　　2.合理的控制饮食是为了不让体重增加，而此时，应该结合运动减肥，最好在早晨起来进行锻炼，可以使一整天的新陈代谢得到提高，运动可以消耗热量，减掉身体中的脂肪。可以选择早晨跑步锻炼，在晚上的时候就可以选择力量训练，十分钟左右就会出现明显的效果。