运动后肌肉酸痛原因有什么

　　很多人为了身体健康，都开始健身，做各种运动。运动的好处有比较多，不仅提高脑部功能，预防心脑血管疾病，对新陈代谢有促进的作用，让骨骼和关节更灵活。特别是体质较差的人，就要多做适当的运动。那么，运动后肌肉酸痛原因有什么?

运动后肌肉酸痛原因有什么

　　乳酸积聚。健身的时候因为肌肉的强烈收缩，通常都是无氧的运动，所以身体里面很容易会产生乳酸，而乳酸积聚到肌肉上面，对肌肉出现刺激性的疼痛，还出现肌肉酸痛的感觉。

　　有可能是健身用力过大而导致局部肌肉的肌肉纤维出现部分的撕裂，也会出现肌肉的酸痛。但是健身之后的肌肉酸痛一般不需特殊处理，主要是以休息为主。如果要想加速其快点消失，可以局部热敷或者做推拿、按摩，一般症状都能很快好转，2-3天之后能够恢复正常。

　　除了上述两种原因之外，长肌肉也会引起运动后肌肉酸痛，这主要是因为运动时肌肉纤维是被撕裂的，只要运动结束后发生愈合就会出现肌肉酸痛。这个时候就要给肌肉一些修复时间，多吃一些有营养的食物，帮助肌肉纤维快速修复，慢慢的这种病症就会消失。

　　另外建议大家在运动时要适量，不能太过于剧烈。尤其是那些长期不锻炼的人，刚开始时幅度不能太大，还要循序渐进，否则的话可能会出现运动创伤。最好在运动前做个热身，将身体全部调动起来处于兴奋状态，此时再运动就不会出现拉伤、损伤等问题了。

运动完后肌肉酸痛怎么缓解

　　我们可以坐在床上或者地上，把两条腿分开伸直，握紧双手。接着用手上突出的关节位置缓缓挤压大腿，从大腿根部推向膝盖。重复几次，一定要确保力度合适。隔几分钟以后，换个方向，把压力点集中在肌肉酸痛的位置，每个部位挤压数分钟。

　　接受大量的训练以后，也可以使用冷敷来缓解肌肉酸痛的。为了防止肌肤被冻伤，可以用衣服或者毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上。有的国家运动员做完训练以后，会径直走进冰雪房，这么做有助于快速缓解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的时间千万不要超过一刻钟。

　　晚上睡觉之前口服芬必得止痛，不要受风、受凉，在酸痛的地方多做热敷、按摩理疗，要是症状能够逐渐减轻，应该问题不大。没有特殊的好转，有可能是出现了肌肉的牵拉损伤，应该去医院让骨科医生检查判断一下，再决定下一步怎么处理，要是疼痛没有一次性处理好容易反复发作，一定要注意。