运动饮食相搭配推迟老年痴呆

　　老年痴呆是一种在老年人群体中发病率还算比较高的疾病。老年痴呆的最常见的一个表现就是记忆力的下降，很多时候都记不住事，甚至忘记自己家在哪里。所以如果家里有患有老年痴呆病的老人，一定要注意老人的出行安全问题。那么，运动饮食相搭配可以推迟老年痴呆吗?

运动饮食相搭配推迟老年痴呆

　　据报道，来自芬兰和瑞典的研究人员让1300名60到77岁的人接受了为期两年的实验。一组注意饮食、固定做运动、常跟亲友来往，也常做些脑力游戏;另一组则只注重一般身体健康。报道称，这些人吃的健康饮食多为蔬果、全谷物、低脂乳制品和瘦肉。一天吃糖的份量不超过50克，一星期保证吃鱼两次;运动则包括每星期肌肉训练二到三次、有氧运动二到五次等。

　　1.数独

　　你可能很熟悉数独，它是一个填补数字栅格的智力游戏。看看说明，了解如何玩。许多人会发现数独是一个有趣的令人上瘾的游戏，此外它可以帮助你提高解决问题的能力。你可以玩在线的，在iOS设备上玩，或在Facebook，Android等其他平台上玩。

　　2.维基百科：随机选取

　　维基百科：随机选取是一个维基百科选取文章的一种手段。它为什么对你的大脑有益?你可以每一天用它来寻找一个新的主题。Qwiki，一个有丰富视觉效果的迷你维基小百科，是另外一个很好的工具。每天学习新的东西可以让你的大脑保持健康，因此，随机找一篇文章，从新的方式开始你的一天。

　　3.每一天做一点简单的数学

　　也许你还记得在上小学时，你可能经历过在60秒内尽可能多的解决数学问题。虽然它当时可能令人烦恼，但这是很好的训练，你仍然可以现在利用它。我们很容易创建自己的试卷，因为基本上只是写一纸简单的数学问题，并且我发现了Boguski的五年级学生数学题目产生程序。

老年痴呆食疗

　　第一，增加蛋白质饮食，尤其是生理价值高的优质蛋白质应该占到50%以上，其中首选鱼类，尤其是海洋鱼类以及其产品，瘦肉、鱼、乳类等等;

　　第二，高维生素饮食，维生素c与维生素e是天然的抗氧化剂防衰老剂，老年痴呆饮食也是在老年痴呆症的预防和治疗过程中起了举足轻重的作用，新鲜蔬菜水果中维生素c的含量丰富，油类的话主要是糠油，麦胚油维生素c含量高;

　　第三，摄入适量的无机盐和微量元素，比如说碘、锌、钙等等，碘在海产品中含量较高，尤其在海带紫菜中含量最高。锌话主要是存在于瘦肉，蛋，豆类以及坚果的食物中。含钙丰富的食物是由奶类、豆类、虾皮、黑芝麻等等;

　　第四，要摄入一定量的脂肪，以植物油为主，比如说花生油、豆油以及芝麻油，当然核桃、瓜子、松子的不饱和脂肪酸比较多，又有健脑益智的作用，所以说每天可以坚持适量的使用，预防大脑的早衰、智力减退等等。