早起一杯牛奶更营养,这些食物不宜空腹吃

　　在早上起来的时候喝一杯牛奶可以补钙，而且还可以起到美白的效果，但是对于皮肤容易长痘痘的女性来说，一定要少喝牛奶，否则的话会长一些痘痘，那么早起一杯牛奶更营养是吗？

早起一杯牛奶更营养

　　不用担心早晨空腹喝牛奶，其中的蛋白质会被当做能量分解掉。但对于有乳糖不耐受症的朋友来说，确实不应空腹喝牛奶，这样很容易引起腹泻。可以先吃一些粥或者面条面包之类的主食，再少量的喝牛奶。

　　早餐后两个小时

　　很多人觉得早餐搭配牛奶，既简单又营养，其实不然，早上起来，肠胃处于一个空荡的状态，不利于牛奶更好地吸收，也很容易引起腹胀等肠胃不适。正确的吃法应该在早餐后的两个小时后，能有效促进蛋白质的消化和吸收。

　　皮肤白嫩光滑

　　牛奶中也富含丰富的营养，含丰富的维生素A、维生素B2，坚持每天喝一杯牛奶，有利于促进皮肤的新陈代谢，预防皮肤干燥。同时，牛奶中的有利成分，可以为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜，不仅防止皮肤中的水分蒸发，还能补充水分，使皮肤白嫩光滑，还不易长斑。

　　提高睡眠质量

　　很多人睡眠不好，一般会在睡觉之前喝一杯牛奶，因为牛奶有着催眠镇静的作用，因此失眠的人，可以在每天晚上睡觉之前喝一杯牛奶，能很好的提高睡眠质量。

这些食物不宜空腹吃

　　1、白薯

　　白薯在空腹的情况下是不可以吃的，因为白薯中含有单宁和胶质的物质，会很容易刺激胃壁形成胃酸，会引起身体的一些不适。

　　2、桔子

　　桔子在空腹的食用也要十分的谨慎。因为桔子中含有大量的有机酸、果酸等，会让胃酸增多，还会造成胃胀气等情况。

　　3、冷饮

　　空腹状态下暴饮各种冷冻食品，会刺激胃肠发生挛缩，久之将导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃疾病。在女性月经期间还会使月经发生紊乱。

　　4、牛奶

　　牛奶中含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝均可。

　　5、山楂

　　山楂含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。

　　6、柿子

　　柿子含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。

　　7、酸奶

　　空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。