早餐吃什么好,几类值得推荐的美容早餐

　　人们一天的营养结构都是从早上开始的，早上起来的时候，我们的腹中基本上都是空腹状态的，所以这时候不管我们吃什么，我们的胃都是会全部吸收进去的，所以，女人一定要注意吃早餐。那么早餐吃什么好几类值得推荐的美容早餐有哪些?

早餐吃什么好

　　1.豆类

　　经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

　　2.菠菜

　　菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质--镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

　　3.草莓

　　草莓含有丰富的维生素c，而维生素c有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　4.香蕉

　　香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能。

　　5.脱脂酸奶

　　许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况撅掏浑锌。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

　　6.燕麦片

　　燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

减脂的早餐适合吃什么

　　如果在减肥期间，早餐午餐也一定要按时吃好，吃饱，如果不按时吃早餐也会引起身体发胖。早餐可以选择富含蛋白质，以及维生素等丰富的饮食。像牛奶，面包，鸡蛋，牛肉。馒头粥类都是可以的，但要控制脂肪的含量。可以适当吃一些蔬菜。早餐一定要按时吃好，如果不按时吃早餐也会使身体发胖。减肥平时还要控制脂肪以及热量高的食物摄入。多参加一些体育运动，跑步，游泳，爬山都是可以的。

　　减脂的早餐有玉米粥，建议前一天晚上将玉米和大米放进电饭锅里，然后加适量的水，定好时间，美味的玉米粥第二天早上就会准备好。玉米是粗粮，富含不饱和脂肪酸和维生素，能够让你的肚子感觉到胀胀的，但是也可以预防便秘，不易消化，进食后热量低，保持时间长，消除肥胖人群的饥饿，具有减肥效果。