怎样减肚子上的脂肪

　　生活中相信有很多肥胖的朋友都知道，在所有容易肥胖的部位里，其实腰腹部是最容易减掉赘肉的地方，因为也是最容易脂肪变厚的地方，其实小肚子上脂肪厚，属于正常现象，那么怎样减肚子上的脂肪有效呢?

怎样减肚子上的脂肪

　　想要减掉肚子上的脂肪，可以做仰卧起坐，这个运动可以快速的燃烧腹部的脂肪，首先需要自己平躺在地板上，膝盖稍微的弯曲，然后把手掌交叉放在脑后，把胸部抬，重复这个过程，需要长时间的坚持下去，做平板支撑的时候，要把胳膊还有脚尖作为整个身体的支点，把身体撑起来，就可以快速减掉腹部的脂肪。在减脂肪的过程中，一定要拒绝高热量的食品，比如炸鸡薯条等，要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，减少高脂肪高热量的食物摄入，自然而然腹部的脂肪就会消失掉，这些方法长期坚持做一个月效果就会立竿见影，平常的饮食要以清淡为主，不要吃辛辣的食物。

　　可以说肥胖症的形成与热量摄入的和缺乏必要的运动和锻炼有关，因此减肥的关键措施是控制饮食减少热量的摄入，适当的运动和锻炼是最科学的减肥药物虽然短期有减肥效果长期服药有造成胃肠道功能紊乱的可能，停药有也有造成复发的可能，因此其他减肥措施不科学。建议：可以说肥胖有腹部开始减肥体内脂肪开始减少，也是有腹部开始的，按以上方法治疗才能控制腹痛的脂肪，

　　减肚子上的脂肪可以通过体育锻炼和调节饮食的方式。每天可以适量的做卷腹运动或者选择跳绳、慢跑等全身运动，可以让肚子上的脂肪慢慢的减少。饮食上要以清淡为主，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，不能食用过于油腻的食物。减肥需要科学的进行，需要坚持不能半途而废。另外一个就是普拉提，这针对减肚子效果显著。其次就是调节饮食，酒和油腻食物不建议过多食用，多吃新鲜水果、蔬菜以及鱼肉、豆制品等高纤维、高蛋白食品。

肚子长脂肪是什么原因

　　肚子上的脂肪主要是为内脏脂肪，当摄入的热量大于消耗的热量时，多余的热量就会转化为脂肪堆积，储存在肚子上，等身体热量不足时，可以快速燃烧提供给身体，如果长期摄入热量过多，肚子上的脂肪只储存、不燃烧，肚子上的脂肪就会越来越多。肚子脂肪过多，就容易引起腹型肥胖，肚子脂肪越多越容易患心肌梗塞、高胆固醇血症、高血压。因此要减脂，需要在饮食方面进行控制和多参与体育锻炼。

　　肥胖者遍及全身，若体内脂肪累积过多，就会造成身体肥胖，不但影响身材，而且影响健康。人的中腹、臀、腿等部位脂肪较易堆积，且腹部由两部分脂肪构成，一部分是皮下脂肪，另一部分是内脏脂肪，当体内脂肪增多时，由于皮下脂肪和内脏脂肪的过度堆积，使腹内脂肪向外凸起。运动健身虽然可以消耗身体内的脂肪，但脂肪的消耗过程是全身的，单靠局部的减脂是很难达到目的的。

　　肚子长肉的原因有很多，首先，有可能是饮食不当、暴饮暴食导致的，平时吃很多高热量、高脂肪的食物，导致体内脂肪热量的囤积，容易造成肚子长肉的现象。其次，肚子长肉可能是因为内分泌失调，造成激素分泌过剩导致，分泌过剩的激素囤积在肚子时，容易出现肚子臃肿、肥胖的现象。再次，肚子长肉还可能是消化不良导致，容易使营养物质停留在肚子部位，难以被氧化、吸收，用于其它机体功能的运行，出现肚子长肉的现象。最后，肚子长肉的原因有很多，需要根据具体症状和检查确定，肚子长肉可能会诱发其他疾病的出现，需要根据病因，采取相应的措施。