怎样跳绳效果好

　　跳绳可以起到减肥的效果，而且孩子进行跳绳还可以帮助孩子长个，但是在跳绳之前一定要注意做好热身运动，这样才可以起到良好的效果，那么怎样跳绳效果好？

怎样跳绳效果好？

　　体能柔弱和偏矮的小孩，一般 胃口低，胃口小，易生病?平常健身运动较少。父母需要向小孩宣传策划健身运动可使食量扩大、人体变棒、身高长个子，少得病，少注射，少服药，造成小孩对健身运动的兴趣爱好。运动量应小一些，如慢頻率跳蝇、跳房子游戏、打羽毛球、打乒乓球、跑步等，在其中慢頻率跳蝇最非常容易开展，并且效果非常的好。具体做法为：

　　(1)跳蝇頻率低于1分鐘60次。

　　(2)小孩跳蝇3分鐘后，歇息3分鐘～5分鐘，为一个循环系统。慢慢提升循环系统频次，看孩子健康状况而定。

　　3岁～5岁的小孩一开始训练跳蝇时，父母需逐层正确引导小孩训炼：

　　(1)先让小孩伴随着节奏感跳，不拿绳索，正确引导小孩一边拍巴掌一边往上跳。

　　(2)小孩学好有节奏感的上跳后，依然不拿绳索，让小孩两手作出跳蝇的姿态，按节奏感效仿跳蝇姿势。

　　(3)再正确引导小孩两手拿绳索，效仿跳蝇姿势。当绳索落地式时，正确引导小孩双脚跳过绳索，彻底像跳蝇样，仅仅姿势不持续。

　　(4)训练两手握绳索、两脚融洽上跳的详细跳绳运动。当小孩学好跳蝇后，再训练转换跳蝇的花式。那样不但能够 提升健身运动的主动性，也提升灵活性。

怎么跳绳最减肥？

　　1、合脚跳绳。这是最常见的跳绳方法，就是把两个脚合起来跳。跳的时候要注意两个胳膊之间的距离不要太长了。

　　2、换脚跳绳。换脚跳绳就是好像原地跑步一样跳绳。在绳子摇动的时候需要把一只脚伸出来。通过这种跳绳方法可以刺激到人大腿和小腿的肌肉，是腿部的线条看起来更优美。

　　3、左右张开合并跳绳。绳子在头顶的时候，大家就张开腿。绳子一到了脚下，就赶紧合脚跳。

　　4、前后张开合并跳绳。跳绳在头顶的时候，跳绳的人腿马上向前后张开，绳子到了脚底下的时候则需要两脚并拢跳绳，类似于向前走的动作。

　　5、向前跳着跳绳。需要跳绳的人先两脚分开，然后就像往前轻轻踢腿一样跳绳。

　　6、两旁摇晃着跳绳。需要跳绳的人一边两脚向两边晃动，一边跳绳。

　　7、向前踢着跳绳。需要一边跳绳一边腿向前踢。大家可以想象一下踢腿舞的动作。

　　大家用跳绳减肥法减肥的时候要注意一周跳绳时间应该在三天以上，一分钟一般需要跳一百次左右，中间可以休息两分钟，然后反复着跳三组到五组。

　　跳绳以前先要准备好长度合适的绳子。身子太短的话很容易碰到头和脚，而且摇晃起来也比较费力。绳子太长也不好跳，因此大家可以根据跳法和跳绳时的姿势来调整长度。跳绳的时候，可以根据自己的体力来调节运动量。