小孩肥胖怎么办,不宜学成人节食减肥

　　随着生活水平的提高，现在越来越多的人出现肥胖的症状，尤其是小孩子比较贪吃，更容易出现肥胖的现象，在出现肥胖时也要及时的进行减肥，不然对于身体也有很大的危害。那么，小孩肥胖怎么办呢?

小孩肥胖怎么办

　　首先要控制饮食，很多孩子因为摄入太多的能量而太胖，特别是一些肥胖的孩子经常吃太多的肉，导致身体超重。如果控制饮食，特别是肉类的摄入，适当增加蔬菜、水果的摄入，孩子的饮食结构就会合理，身体健康就会得到改善。其次锻炼得适当。只有通过更多的运动，才能消耗体内多余的脂肪堆积。孩子们应该从少量锻炼到大量锻炼，如果一次运动过度，就造成疲劳是不科学的。

　　1、不要节食

　　有的成人会借用成年人的减肥方法给孩子，例如让孩子节食、不吃晚饭等等。但是千万不要这样做，这样会让孩子错过他们所需要的养分，不利于孩子的正常生长发育。所以，千万不要通过节食的方法来让孩子减重。

　　2、改变饮食习惯

　　但是，我们可以通过改变饮食的习惯来慢慢地让孩子减重。例如，在吃饭之前，我们可以先让孩子喝一杯水，这样孩子会有些饱腹感，吃饭的时候就不会吃太多了。也可以给孩子吃饭前先喝汤，但是这个汤如果过于油腻，对孩子的减重也不是有利的。

　　3、改变饮食结构

　　一般来说，超重的孩子都喜欢吃高脂肪、高糖分的食物，例如大鱼大肉、薯片、饼干、果汁、苏打水、可乐等碳酸饮料。这个饮食结构是必须改变的。用直接吃新鲜的水果来改变孩子喝果汁的习惯，因为果汁中的糖分含量太高，而且缺少纤维素，不利于肠道的蠕动。碳酸饮料富含糖分，对于孩子的减重是十分不利的。同时，如果你的孩子超重的话，可以给孩子食用脱脂牛奶，而不是食用全脂牛奶。一杯全脂牛奶含有150卡路里和8克脂肪，而脱脂牛奶含有90卡路里和0克脂肪。所以，如果超重的话喝脱脂牛奶是合适的选择。饼干、甜品等对于孩子减重也是不利的，所以孩子如果想吃零食，可以让孩子通过吃新鲜水果来替换。

　　4、改变生活方式

　　“管住嘴，迈开腿”的减肥金句同样适用于孩子。我们不能让孩子不吃，但是我们一定要带孩子迈开腿。其实在生活的很多细节中我们都可以做到迈开腿。例如，如果目的地不远，我们可以提前出发，通过走路的方式到达，而不是乘坐公共交通工具或开车。每天吃完晚饭，可以带孩子去散散步，保证在吃完饭后的半个小时内不坐下来。每天晚上不吃宵夜，早点儿睡觉。这些都是可行的健康生活方式。

　　5、父母做好榜样

　　试想，如果你饿了的时候吃饼干或蛋糕，我们如何要求孩子做到饿了的时候吃水果。如果你晚上饿了就吃宵夜，如何要求孩子不跟着你一起?如果你每天吃完饭就坐沙发，孩子怎么会愿意自觉去散步?如果你每天都不晨练，如何要求孩子每天跑步?

　　作为一名小胖孩的家长一定要积极给孩子减肥才好，给孩子减肥不像是大人减肥一定不可以节食，最好是积极采纳本文所讲的这些方法来应对小孩肥胖，可以让你的小孩子很快瘦下来哦。

不宜学成人节食减肥

　　专家分析儿童肥胖率持续上升的原因，初步认定与不吃早饭、经常吃零食、偏食、营养过剩、不爱运动、遗传、精神创伤、长时间看电等原因造成的。减肥需要的是科学的饮食，合理的运动相结合。节食减肥，可能实现暂时的体重下降，但是却会危害健康。

　　首先，不吃主食首先容易伤胃，本来一餐可以吃一个馒头，结果只吃点蔬菜就不吃了，长期饥饿对胃的伤害很大。而且主食中含有的碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质等，都无法获取到了，很容易导致人体营养不良。主食中的碳水化合物为大脑提供必需的葡萄糖，不吃主食大脑就得不到足够的葡萄糖，脑细胞更易受损。产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝等症状，影响正常的工作和生活。

　　不吃主食身体摄入的能量减少了，可能会出现短时间的体重下降，但是长时间下去新陈代谢就会受到影响，变成容易胖的体质。一个成年人一天大约需要2000千卡的热量，主食提供的热量一般不少于1000千卡。

　　不吃主食还会扰乱身体的内分泌系统，女性有可能会因此出现月经不调、闭经等严重问题。除了饮食以外，长期睡眠不足也会伤脑，经常熬夜或失眠，大脑还在不断工作，容易增加大脑衰退的风险。晚上十点之前就应该要进入睡眠状态，科学合理的作息习惯有助于人体健康。