运动后肌肉酸痛该怎么缓解

　　运动后可能会出现肌肉酸痛的情况，这种情况一定要注意放松腿部，而且还需要进行冷敷，或者是热敷来缓解运动后的酸痛，那么运动后肌肉酸痛该怎么缓解？

运动后肌肉酸痛该怎么缓解？

　　1、放松腿部

　　我们可以坐在床上或者地上，把两条腿分开伸直，握紧双手。接着用手上突出的关节位置缓缓挤压大腿，从大腿根部推向膝盖。重复几次，一定要确保力度合适。隔几分钟以后，换个方向，把压力点集中在肌肉酸痛的位置，每个部位挤压数分钟。

　　2、冷敷

　　接受大量的训练以后，也可以使用冷敷来缓解肌肉酸痛的。为了防止肌肤被冻伤，可以用衣服或者毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上。有的国家运动员做完训练以后，会径直走进冰雪房，这么做有助于快速缓解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的时间千万不要超过一刻钟。

　　3、后期热敷

　　正常情况下，运动完几天后肌肉就会慢慢复原，前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛，到了后期就可以使用热敷。倘若大家长时间缺乏锻炼，突然间运动加剧，导致抗乳酸能力减弱，这时候用热敷能够有效促进血液循环，及时把乳酸和其他代谢产物排出体外，从而达到缓解肌肉酸痛的目的。

　　4、按摩

　　要是大家在运动之前没有做热身训练，那么运动完以后就可以做按摩，也是能够有效缓解肌肉酸痛的。按摩的时候一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位，不然是没有效果的。可能刚开始按摩的时候效果不明显，需要大家坚持按摩半小时才行。

　　5、泡澡

　　很多人运动完以后都会直接去洗澡，其实这是一种错误的做法，正确的做法是隔半小时以后再去泡热水澡。水的温度可以比体温稍微高一点，目的是促进血液循环，从而减弱肌肉酸痛的感觉。

肌肉拉伤用什么药好？

　　1、氯唑沙宗片是一种中枢性肌松药物，可用于治疗肌肉、韧带以及筋膜拉伤、挫伤，改善患者肌肉酸痛等不适的症状。患者注意在饭后服用，每天用药三次，针对病情严重的患者可在医生的指导下酌情加量。大多数患者用药后会产生恶心等消化道方面的症状，停用药物后可自行消失。

　　2、云南白药膏能起到?活血散瘀、消肿止痛的疗效，可用于治疗跌打损伤、肌肉拉伤等疾病。将药物直接贴敷在肌肉拉伤的部位，贴用时间不可以超过12个小时，偶尔会产生红肿及水泡等不良反应，严重者应当停止用药。

　　3、三七伤药片是一种中成药物，成分包括制草乌、雪上一枝蒿、三七、骨碎补、红花、接骨木，所有药物合用能起到舒筋活血、散瘀止痛的疗效，对于肌肉拉伤非常有效。患者一日口服本品三次，严重者应当在医生的指导下加大药物用量。

　　4、舒筋活血片是一种口服药物，每天服用三次，能起到?舒筋活络、活血散瘀的疗效，减轻患者筋骨疼痛、肢体拘挛等不适的症状。处在孕期的女性不宜服用，少数患者会产生轻微的不良反应。

　　小腿肌肉不由自主跳动多半是由于运动神经过于兴奋而引起的，它都发生在激烈的运动之后，这个时候患者的肌肉比较疲劳，所以病情会比较的明显。如果只是偶尔出现这种现象，并且身体没有明显的不适感，那我们就不需要过于的担心，也不需要进行特殊的处理，只要注意生活中的护理即可。但如果患者经常出现这种情况，而且腿部肌肉出现了疼痛强直的情况，那我们则需要引起足够的重视，应该及时对局部进行按摩，并且要尽早的对症处理，以尽量避免更严重的病情发生。

　　患者出现小腿肌肉不由自主跳动的症状之后，如果病情比较严重，有肌肉强直疼痛的情况，那么则可以使用调节神经功能的药物进行治疗，比如维生素b12，谷维素等，同时患者还要注意补充维生素c、维生素e以及钙质，以保持营养的均衡吸收。在日常的生活中，患者还可以在小腿部位进行针灸，热敷，理疗，按摩，以促进局部的血液循环，改善新陈代谢，缓解肌肉疲劳。如果患者的病情反复发作，那我们则可以去医院的神经科进行处理，以尽量避免意外情况的发生。