瑜伽镇静呼吸法助你克服紧张情绪

　　在日常生活中是可以通过瑜伽锻炼来改变我们的气质的，瑜伽锻炼不仅可以起到美容养颜的效果，而且还可以瘦身减肥，那么瑜伽镇静呼吸法助你克服紧张情绪。

瑜伽镇静呼吸法助你克服紧张情绪

　　人在紧张的时候，交感神经异常活跃，使全身处于一个兴奋的状态，从而降低了大脑的思维能力，往往容易做出不冷静的判断和错误的决定。下面介绍瑜伽镇静呼吸法，助你克服紧张情绪。

　　1、伸出左手，五个手指伸直，掌心向上。

　　2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。

　　3、慢慢呼气，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按压力量，双眼注视右手拇指，此过程持续6秒钟。

　　4、慢慢地深吸气，静静地撤去右手拇指上的力量，此过程持续6秒钟。

　　5、左右手互换，重复3次。

　　瑜伽认为，呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。当人感到紧张的时候，交感神经异常活跃，造成血压上升，脉搏加快，严重时还会满脸通红，甚至冒冷汗。瑜伽镇静呼吸法依靠加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来调整呼吸，心自然就平静下来了。

瑜伽中如何有效呼吸？

　　子式在瑜伽呼吸中是一个不可或缺的重要体式，所以第一个体式我们就来学习一下蝎子式吧。蝎子式需要采用倒立姿势来完成动作，所以小可爱们在练习时一定要注意安全，接下来就让我们来看看蝎子式是如何完成的吧!

　　蝎子式详解：

　　1、首先跪坐于瑜伽垫上，然后弯曲双手使其触地。

　　2、双腿发力的同时使身体悬空，然后弯曲双膝使其像蝎尾一样。

　　3、保持头部微微抬起，保持约半分钟。

　　4、休息一会后重复动作，每日三次。

　　5、练习时一定要注意双手绷直不要弯曲哟!

　　哈奴曼式在瑜伽呼吸中也同样是十分正能量的一个体式，但是在图二中妮可把难度升级，需要将右腿或左腿抬起离地一定距离，这对柔韧度开始又是一大考验。这样的姿势容易拉伤肌肉，所以练习时一定要量力而行。

　　青山绿水，瑜伽相伴，这才是真正的正能量。在如此优美的环境中当然要选择一个优雅的姿势来与之相配啦，所以妮可要向大家隆重推出图三这个体式，放松身体缓慢呼吸，这便是妮可所能想到的最好的正能量。

　　很多小可爱在完成倒立体式时都会遇到一些或大或小的不同困难，为了让大家都能简单轻松地完成倒立姿势，妮可给它做了一些小小的改编，利用墙面做暂时的倚靠。相信在这样的改编下你一定能轻松完成的!

　　对于一个阳光晴朗的好天气来说，当然是需要练习一段瑜伽来使生活更加美好啦!不管瑜伽体式的动作难度如何。小可爱们请一定要打足十二万分精神来去用心完成每一个姿势啊，只有这样你才能领悟到瑜伽呼吸的真谛。