瑜伽小技巧快速瘦腿

　　瑜伽可以起到减肥的效果，而且练习瑜伽可以很好的塑形，提升一个女生的气质，练习瑜伽之前一定要先进行热身运动，那么瑜伽小技巧快速瘦腿有哪些？

瑜伽小技巧快速瘦腿

　　第一个瘦腿瑜伽姿势：下狗式两脚闭拢，脚部撑直，人体往下弯折，背部维持撑直，手臂撑在肩部正前方，屁股尽可能往上提到，缩腹吸气。

　　第二个瘦腿瑜伽姿势：上狗式两脚闭拢，脚跟点地，脚部撑直，大腿根部面紧靠木地板，手臂挺直撑在肩部正前方，头部略微往后仰，缩腹吸气。

　　第三个坐姿，右腿往前踏出一大步，膝关节弯折90度，左脚尽可能挺直放置后才，左腿跟点地，手臂挺直并垂挂，两手撑地，背部打直，胸部放置右大腿根部上。

　　渐渐地站直人体，手臂挺直多管齐下过头上，另外维持手臂与肩部同宽，手指头分离并用劲往上提拉紧致，抬头挺胸缩腹，做好多个深吸气。

　　第四个瘦腿瑜伽姿势：山式坐姿，双腿分开与肩同宽，双手合十，往头上方位举起，尽可能举起，赶快全部人体有被上提的觉得，闭上眼，迟缓吸气，从一数到十才行。

　　第五个瘦腿瑜伽姿势：劈叉呼吸，人体往正下方乱倒，两手压下去，尽可能让手掌心触碰倒路面，若不好，也请尽可能用手指尖触碰路面。

　　第六个瘦腿瑜伽姿势：蛇式俯姿，两手撑地，头部往上低下头，夹持屁股，脚面触及到底部，全部人体离去路面。

　　第七个瘦腿瑜伽姿势：骆驼式跪姿，两脚分离，膝关节弯折90度角，肩部向后靠，直到右臂挺直，右手触及左脚裸上，右臂挺直偏向背部后才，头部向往后仰，昂起胸部。

　　第八个瘦腿瑜伽姿势：蹲立祷告式两脚当然分离一段间距，蹲立，调低屁股，上半身弯折，使腹部紧靠大腿根部面，挺直背部，两手在胸口合十，胳膊肘放置双膝上。

如何快速瘦腿？

　　1、笔直站立：人要靠着墙或者是柜子站着，一定要站得很直，尤其是腿，必须要伸得直直的，要不然就没有办法达到瘦腿的功效。站立的姿势和站军姿差不多，每天坚持站立半小时，慢慢地你会发现腿看上去变得修长了。这种方式不但能够快速瘦腿，瘦肚子瘦小腹效果也是非常不错的。

　　2、台阶锻炼法：两条腿合在一起，双脚前脚掌位于阶梯上面。双脚尽全力把脚后跟往上移，在阶梯边上站直。接着慢慢不断往上收缩小腿肌肉，等到小腿肚出现酸胀的感觉后再下来。同时要尽力把足跟往下压，让它与阶梯面保持统一的高度，不过别让脚跟碰到地面，等到小腿肚发颤后停止。重复这个运动，坚持一段时间就会有效果。

　　3、运动之后不可以进食：运动之前可以进食，不过运动之后就不要再吃任何食物了，不然会导致身体吸收更多的热量，也就是运动白做了。所以，为了能够快速瘦腿，大家还是忍忍吧。

　　4、抬腿：把双腿抬起来，和地面成垂直状态，这么做能够快速瘦小腿。很多女性朋友在电脑前一坐就是一天，腿部看上去有些浮肿，这时候就可以做抬腿运动了。

　　5、站立抬臀：这个动作看上去非常简单，但是做起来还是有点难度的，只要女性朋友能够长期坚持，不但可以瘦腿，而且还能让屁股变得更紧致。

　　6、夹水瓶法：大家随便找个地方坐下来，把小肚子收起来，深呼吸，同时将没有打开过的矿泉水瓶置于双腿中间。慢慢挤压矿泉水瓶子，持续几秒钟，重复数十次就行了。