秋季应多做户外运动,三种运动推荐给你

　　炎炎的夏日一转眼就过去了，秋高气爽，是很适合我们户外运动的季节。当背上装备，准备去锻炼身体时，别忘了需要做好一些防护工作。秋季应多做户外运动，那么，对我们有什么好处呢?下面小编也有三种运动推荐给你们。

秋季应多做户外运动

　　防受凉

　　秋日清晨气温低，记得带件长袖外套去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

　　防拉伤

　　人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

　　防运动过度

　　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

　　配备合适的运动装备

　　合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。

三种运动推荐给你

　　一、游泳

　　游泳时，身体处于舒缓的状态，颈椎、腰椎能得到全面的放松，并且，水里运动不同于地面运动，能大大减少对颈椎的冲击，降低颈椎的劳损度。

　　另外，水里运动遭受的阻力较大，能够增强人的运动强度，但相比路上运动，水里运动又显得较为柔和，强度容易控制。

　　二、放风筝

　　放风筝是一项比较特殊的运动，必须牵着风筝来回奔跑，并且还得时常抬头仰望，手脚并用，才能够将风筝放上天。在这个过程中，颈椎也不知不觉地得到了锻炼。

　　此外，放风筝的地方相对辽阔，空气清新，偶尔放风筝既能改善颈椎病，又能舒缓身心，一举两得。

　　三、打羽毛球

　　打羽毛球，需要不停地移步、抬头、挥拍，头部也会跟随着不时转动，因此多打羽毛球既锻炼了全身肌肉、关节，又锻炼了颈椎、腰椎。不过，需要特别注意的是，羽毛球运动相对剧烈，锻炼前一定要做好相关的热身运动，避免出身损伤。

　　另外，若颈椎病比较严重，或颈椎病处于发作期间，就尽量先不打羽毛球，以免出现意外。