2021-07-01 17:41:35出处:PCbaby作者:佚名
保持优美的身材,除了要节食外,运动也是不能少的。下面,小编就为各位女性朋友推荐一套简单的瘦腿健美操,可以通过有节奏的动作,达到有氧运动的效果,也能帮助女性朋友燃烧脂肪,塑造美腿。那么,轻松简单健身操有哪些?运动让你练出纤瘦腰围,跟着小编一起来瘦身吧。 轻松简单健身操第1步:踏步 第1步:踏步--自己喊口号,意气风发 一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。 第2步:提膝 第2步:提膝--大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围 将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。 第3步:踢腿 第3步:踢腿--踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿 踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的注意这两个部位。 腿部抬起踢出去是“一”,腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行,共做8次。 第4步:重压提膝 第4步:重压提膝--用臂力下压提起的膝盖,使腿部和小腹倍受刺激 双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并逐渐加大力度。 膝盖和手掌接触时为“一”,膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。 运动让你练出纤瘦腰围瘦身操分解 第一节: 采取跪坐的姿势,两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形,脖子不要弯曲,抬头,平视前方。保持十几秒钟。 锻炼部位:对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。 第二节: 双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起。上身保持笔直,双眼向前平视。然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换左腿。 锻炼部位:对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。 第三节: 站立,双臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。保持十几秒钟。然后,换右腿。 锻炼部位:锻炼下腹部的小肚腩,对腿部的塑造效果也很明显。 第四节: 站立,双臂向前方平伸,眼睛平视,双脚脚尖向上抬,尽量保持平衡,腰部用力,臀部上翘,腰臀部保持S形。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。 锻炼部位:对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。 第五节: 平躺在地面,双腿弯曲,双臂平伸,手掌向下,上身尽量上抬。过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。 锻炼部位:对消灭腹部救生圈,塑造结实的腹部肌肉大有帮助。 |
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