中老人如何增强抵抗力

　　随着年龄的不断增长，大多数人的免疫力就会出现逐渐降低的情况，自身的免疫力降低就会很容易感冒发烧，甚至患上其他类型的疾病，所以，老年人就需要采取一定的方法措施提高身体的免疫力，中老人如何增强抵抗力，增强抵抗力的方法有哪些?

中老人如何增强抵抗力

　　1.保证充足的休息，提高睡眠质量。充分的睡眠和作息，是保持身体的免疫力，提高自身抗病能力的有效方法，随着年龄增长，大多数老年人存在睡眠时间少，睡眠质量下降等问题，这对老年人自身免疫力也会造成一定的影响。建议老年人夜间睡眠时间尽量保证在6.5至7个小时左右，午睡时间在0.5到1个小时左右。

　　2.多吃新鲜干净蔬菜。新鲜干净的蔬菜，含有丰富的各种维生素、微量元素、膳食纤维，能很好的调节身体的机能，对提高免疫力非常有益。

　　3.保持乐观情绪，老年人应该要保持乐观的情绪，如果心情不好的话，身体也会受到影响。所以常常大笑的人，身体往往比郁闷的人更好一些。

　　4.多运动。运动可以增加组织细胞的活动量，并且促进新陈代谢正常，增强体魄并增加体能，身体健康自然就会有抗体，可以抵抗外来的病菌侵袭，体育锻炼可使血中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒与癌细胞。

　　5.应尽可能多参加些户外活动，如唱歌、跳舞、户外步行、适当的旅游，有助于保持愉悦的心情。

老年人吃什么增强抵抗力和免疫力

　　1.山药。山药对于老年人来说是非常好的一种食物，被誉为养生佳品，山药不仅能够对脾胃进行调养，还能够增强身体的免疫力。所以老年人可以适量吃一些山药，对提高身体免疫力有好处。

　　2.牛肉。牛肉中不仅有充足的脂肪和热量，还含有大量的锌。锌有助于白细胞的生成，能提高机体的免疫能力，而这种微量元素在牛肉中的储量最为丰富。

　　3.蜂蜜。蜂蜜是一种很好的健康食材，服用之后能够很好的提高身体的免疫能力，除此之外对于内分泌也具有一定的调节功效。经常服用蜂蜜能够很好的令机体保持活力，同时还具有预防癌症的效果。

　　4.菠菜有舒肝养血的功效。同时，菠菜属于深色蔬菜，多食用菠菜还可以补充身体的铁元素，以生成血红蛋白，对于人体而言非常有利。特别是对于老年人而言，适当食用菠菜还可以达到促进肠蠕动的作用。