瑜伽养生瑜伽三招式美容减肥

　　在当今社会，大多数的女性都会在下班之后都会进行健身，大多数的女性都是选择瑜伽这种运动，瑜伽可以使女性的身体变得苗条，而且又不用用太大的力气，就可以达到健身等效果，瑜伽之所以受到女性喜爱，是因为瑜伽可以减肥，瑜伽养生瑜伽三招式美容减肥是哪些招式?

瑜伽养生瑜伽三招式美容减肥

　　1.下犬式.双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”型，双手手掌分开，与肩同宽，双脚与髋同宽，双脚的脚后跟朝后，使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面，然后头部保持放松，维持这个动作深呼吸5次。这个动作是比较常见的而且是经典的一种动作，可以有趁拉韧带的作用，而且还可以让上下身体得到有效的锻炼，起到了减肥的作用。

　　2.英雄式。步骤1：脚尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线。双手叉腰，左脚脚尖往左侧延伸呈水平状。左脚脚跟要对准右脚脚弓凹陷处，可保持身体平衡。步骤2：左膝向下弯曲，膝盖不超出脚尖，大腿尽量蹲低让膝盖与地面呈90度。英雄式可训练大腿肌耐力，雕塑腿部线条。

　　3.光泽式每天练习3-5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!步骤一 站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。步骤二吸气，上身慢慢前倾，吐气，不要勉强，尽力就好，前倾到最大限度，停留做深呼吸。步骤三 可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸。步骤四 缓慢还原，调整呼吸。

瑜伽的好处有哪些

　　1.减肥塑形，通过练习瑜伽可以使肌肉富有弹性，可以使脂肪燃烧，达到减肥的目的，同时使身材的比例更加合理。

　　2.释放压力。定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

　　3.有助排毒。一些进阶的瑜伽课堂，有一般带氧运动的效果，练习瑜伽后让人汗流浃背。流汗有助体内排除毒素，废物通过汗腺排出体外。此外，一些弯曲或扭动的瑜伽姿势，能刺激身体部份器官，有助身体排毒。

　　4. 可以调节人体的血管，瑜伽这种有氧运动可以改善血管弹性，对于预防心脑血管疾病有非常大的益处。