柔韧性运动处方有哪些 对身体真的好吗

2021-07-19 16:34:05出处:PCbaby作者:佚名

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  现代人工作压力,工作时间九,缺少足够的锻炼,容易造成肌肉僵硬和酸疼。柔韧性运动作为一种比较平静的运动,能充分舒展关节,放松肌肉和情绪,并且可以在各个场合进行,不会影响太多的工作时间,因而被大多数人喜欢,是一种增加自身身体素质的好办法。

  柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性,柔韧性运动处方主要有以下7项:

  1、拉伸大腿后部肌肉:坐姿,右腿在体前伸直,左腿弯曲,外侧贴近地面,,背部挺直,从胯部开始前倾,双手抓住右脚脚尖。

  2、拉伸大腿内侧肌肉:坐姿,双脚脚底在身前相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,

  3、拉伸小腿(后部)肌肉:俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,脚跟向后、向下用力,身体重心集中于支撑脚的脚尖处。

  4、拉伸背部肌肉:坐姿,双腿在提前贴紧伸直,上身前倾用手指去碰触脚尖,尽量让腹部胸部靠近腿部,保持20秒,放松。

  5、肩部环绕练习:直立,双腿分开与肩同宽,手臂自然下垂,腹部用力收紧,双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次,再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。

  6、摆胯及绕跨练习:直立,双腿分开略比肩宽,双腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次。

  7、扭膝旋转练习:两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先从左至右转动,再从右至左转动,各自转动或交替转动10~15次。

  8、另外,广播操、跳橡皮筋、踢毽子及新颖的健身球等都能有效发展柔韧性。

  柔韧性运动的好处很多首先,柔韧性运动可以充分舒展人体关节,增加关节灵活性,保护关节不受到意外损伤。其次,柔韧性运动会增加人体协调性,重塑人体体型,增加你的气质感。在工作之余,大家应该加强柔韧性运动,提高自己的身体素质。

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