暴饮暴食随意折腾胃的后果

　　我们吃饭都要讲究细嚼慢咽，都要有一个好的饮食习惯。但是有的人吃饭就会喜欢暴饮暴食，大吃大喝，这是一种不对的做法。喜欢暴饮暴食的人会对身体造成一些伤害，所以我们必须要戒掉这个坏习惯。那么，暴饮暴食随意折腾胃的后果有什么呢?

暴饮暴食随意折腾胃的后果

　　暴饮暴食是指在短时间内进食大量食物，超过胃肠负荷。暴饮暴食可引起急性胃扩张，诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔，甚至诱发心脏病等。它还是诱发急性胰腺炎的元凶之一。可以说，暴饮暴食是饮食的第一大忌。

　　古人根据长期的养生经验早就提出了“食不过饱”的说法。从近期反应看，过饱会影响胃肠道的生理功能;从远期反应看，过饱会使体内的热量过剩，引起肥胖，并可加速衰老过程。从营养素吸收的角度看，一次性摄入大量优质食物，会使其中的大部分营养素(如蛋白质等)无法被充分吸收，从而造成浪费。

　　1.压力一大就会疯狂进食：

　　只要生活或是工作有压力或感觉心情很沮丧，就会想用大吃大喝来宣泄情绪、纾解压力，但吃完又觉得后悔甚至有罪恶感。

　　2.瞬间就把食物吃光光：

　　每次看见食物就一定要吃完或喝光，而且吃得多又吃得快，常一个人就把1整条土司或1大包零食嗑完，或是饮料一口气干杯，若再续杯就继续喝完。

　　3.总是无意识的随手就拿食物来吃：

　　虽然正常吃三餐，但都觉得不满足，除了一直想找寻食物来吃，还会无意识地一直吃东西，尤其工作或看电视时，等吃完了才懊恼自己怎么又吃掉一大桶零食。

肥胖不仅是因为暴饮暴食

　　路透社援引新西兰奥克兰大学人口健康学高级讲师麦吉尔的话说，由于人体积庞大的大脑要消耗掉摄入能量的四分之一，所以人类在进化中成为一种寻求最大化摄入能量的生物。“早期人类搜寻的就是脂肪、淀粉和糖分含量高、能量密集的食物。我们基因之所以这样排列，就是为了寻找满足这种质量需求的食物”。

　　1.了解自己的需求：

　　每次进食的时候，不要总是随机吃下自己想吃的东西，而是要针对自己营养素的需求，并大概知道这些食物会带来多少热量，了解自己的需求，并管理每次吃下的食物，就能避免进食过量。

　　2.不要让自己太饿：

　　两餐之间若是完全没有进食，在三餐时刻来临，常常会因为过度饥饿而吃下太多东西。因此白天时，在餐间可以吃些坚果类(如几棵杏仁)，或一些高纤低卡的食物，控制自己的饥饿感，不要让自己被饥饿控制!

　　3.避免烹调过量的食物：

　　每次下厨时，准备刚好份量的食物，确保那餐每个人在不勉强的情况下能将这些食物吃完，千万不要让食物份量多到需要保存到冰箱，或是需要勉强再吃下这些剩菜，都容易摄取过多热量。

　　4.使用较小的盘子：

　　就算是主菜，也使用像装盛色拉或甜点的小盘子，使用较小的盘子，可以控制饮食份量，对于减肥也有相当的帮助。