安神有助于睡眠的方法

　　充足的睡眠对于每一个人来说都是非常重要的，如果睡眠不好就有可能导致很多人出现精神不济，这种现象不但影响工作和学习，对于身体也有很大的危害，所以在日常生活中安神是非常重要的，那么，安神有助于睡眠的方法是什么呢?

安神有助于睡眠的方法

　　平时在睡前可以通过温水泡脚、洗热水澡等方式，能够起到促进血液循环，改善睡眠的作用。此外，还可以在睡前喝一杯温牛奶，具有镇静安神的作用。同时需要注意在睡前避免情绪过于兴奋，可以听一些舒缓的音乐。还需要保持规律的作息，睡眠不要进食过多，也会影响睡眠的质量。对于失眠严重的，还可以在医生的指导下服用安神助眠的药物治疗，如果是抑郁症等疾病引起的失眠，则需要服用抗抑郁等相关的药物治疗。

　　1、运动助眠法——睡前几小时适量运动

　　对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

　　2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　3、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

　　睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　4、隔离外界干扰法——声音、光线等

　　有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

　　5、自我保护法——抱个抱枕

　　还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

　　6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

　　睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　7、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

　　躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

晚上失眠怎么办

　　晚上出现有失眠症状的话，要注意观察和心理压力过大有没有关系，如果患有神经衰弱的话，可以采用口服安神补脑的药物来进行对症用药治疗，同时还要注意改变不良的生活习惯，少熬夜，早睡早起也可以起到缓解失眠的作用。白天要注意多参加户外运动，可以起到分散注意力的作用。

　　失眠的第二天，人会感到精神萎靡、身体疲惫，任何事情都不想做。而情绪障碍是引起失眠的主要原因。此外，各种不利的环境因素也会引起失眠。失眠后，人因为睡眠不足，会感到头痛、胸闷、腹痛、焦虑不安、情绪低落等，若不及时调节，影响到工作，将被上级骂。

　　1、针灸疗法：如果你可以接受针灸治疗，也可以尝试针灸疗法。通常可针灸膻中、内关、上星、四神聪、太冲和三阴交诸穴，坚持治疗一段时间，就可以改善失眠，安心睡个整觉。

　　2、足浴：每天晚上睡前用温热水泡脚，每次30分钟，对改善睡眠有帮助，因为热水可以促进脚步血液循环，从而镇静安神。

　　3、放松心情：既然因情绪不良而引起失眠，就要掌握方法放松心情，睡前保持安静平和的心态，才利于自己入睡。

　　4、营造入睡氛围：睡前，可以看一会书，或者练一会儿字，修身养性，保持良好状态，营造入睡氛围，这样睡意更浓。