不同年龄段怎么食补

　　所谓“民意食为天”，不管在什么年龄段，我们的身体都需要有食物的加持，毕竟有些营养物质是身体分泌不来的，所以合理的饮食不但可以维持生理活动，也是身体健康的基础，那么不同年龄段怎么食补呢?跟随小编来学习一下吧。

不同年龄段怎么食补

　　1、20岁。这个年龄，无论从学习还是从生活方面，都是关键的基础期，这个阶段，要为自己以后10年，20年的健康负责，所以这个阶段的饮食侧重基础。多喝牛奶，牛奶能提供充足的蛋白质。注意早餐，早餐不能不吃，可喝麦片粥。另外，多吃蔬菜，像菠菜这类有营养的蔬菜，要多吃。

　　2、30岁。到了30岁，这个阶段通常开始出现皱纹，要多摄入水果蔬菜以增加身体抗氧化力。建议多吃橙色的、红色的和紫色的食物，如红薯、胡萝卜和紫甘蓝等。五颜六色的果蔬是增强抗氧化力最好的途径。

　　3、40岁。可以通过食用大量的绿叶蔬菜等来补充镁，它可以帮助放松肌肉、改善睡眠、平衡荷尔蒙。而且，从40岁开始，我们开始明显感受到年龄的变化，关节开始疼痛，皱纹开始增多。从五颜六色的蔬菜中摄取大量具有抗氧化和抗炎症作用的营养素可以帮助延缓上述症状的出现。

　　4、50岁。这个年龄容易出现关节疼痛，因此应注意饮食的调理，多吃鸡蛋清，因为它的热量低。维生素C的摄入有助于将低于关节炎的风险，可多吃富含维生素C的水果和蔬菜，比如红柿子椒，它的维生素C含量是日摄入量的2倍。

　　5、60岁。补维生素B12，年龄大的人通常容易缺维生素B12，它能保护神经细胞、促进大脑功能、改善红细胞携氧能力。

　　6、70岁。补脑，这个年龄段需要好好保护大脑和记忆力，摄入鱼油和DHA对保护大脑都有效，蛋类也是保护大脑的优质食物。

女性40岁怎么食补好

　　1、南瓜粥，南瓜本身含有非常多的维生素，可以帮助我们的细胞持续更迭，对于我们的皮肤和血液也有很好的改善作用，而且除了补足我们气血，常喝南瓜粥还有养胃，延缓衰老的效果呢。

　　2、常吃红肉，说到肉类，但从颜色上，我们可以分为白肉和红肉，白肉就是脂肪含量比较多得肥肉，而红肉就是剩下的瘦肉了。在红肉中含有比较高等的蛋白质，可以帮我们快速有效的补铁、补充气血。

　　3、补气血食物，女人气血不足百病生，经常龙眼肉能帮助气血迅速补起来龙眼肉又叫桂圆，是非常好的滋补气血的食物。在深秋季节，建议大家食用龙眼干，每天两个，帮助滋补身体。

　　此外，桑葚对于补血而言也是有着很好的效果的，它又叫做补血果。在所有的水果当中，它的含铁量相对而言是比较高的。生活中可以用它来煮粥来吃，既能美容养肤，对气血也有好处，很适合女性食用。