熬夜有哪些不利影响

　　都说熬夜是女人的天敌，但其实熬夜还是身体健康的天敌。经常熬夜的人有可能会出现各种各样的疾病，所以才会有熬夜伤身这句话。到了晚上十一点正内脏排毒的时间，此时还不休息，毒素就无法排出。那么，熬夜有哪些不利影响呢?

熬夜有哪些不利影响呢?

　　1、容易发胖

　　一些睡眠严重不足的人，特别是睡眠少于七个小时的人，更容易会发胖。这是因为睡眠不足，使人体内分泌更多的激素，让人产生饥饿感，同时会进食更多，所以容易导致肥胖的发生。

　　2、可能会导致糖尿病

　　如果经常熬夜的人，其患糖尿病的几率多于睡眠规律的人，如果一个人每天的睡眠时间少于五个小时，那么他发生糖尿病的几率是正常人的两倍以上。

　　3、容易引发心脏病

　　作息不规律或熬夜的人，更容易会引发心脏病。有研究证明，每天睡眠时间不足五个小时的人，其心脏病的发病率比正常休息的人高出百分之45-50以上。

几点睡觉才不算“熬夜”?

　　影响我们身体的三要素：运动、饮食、睡眠，这三点是我们健康身体的基础。运动让我们获得食物，饮食为身体提供营养和能量，睡眠让身体得以自我修复、整装前进。在科技水平未能发展以前，我们基本就停留在“运动”阶段，为了获得充足的食物，只能增加自己的运动量。

　　1、理想的状态：

　　首先说说最理想的“不熬夜”的状态。根据“子午觉”的说法，“子时”的时候一定要“深睡”。如果按照上床一个小时入睡来计算，那么，我们至少应该在子时前一个小时开始上床准备睡觉。

　　子时是晚上11点到凌晨1点之间。于是，比较完美的做法，就是晚上9:30左右上床，摒弃那些胡思乱想，放松心情尽快入睡。正常成年人，每晚至少保证睡眠时间在6个小时以上，年龄越小，时间越长。因此，定时、足量的睡眠，是最理想的睡眠状态，也就和“熬夜”丝毫没有关系了。

　　1、理想的状态：

　　首先说说最理想的“不熬夜”的状态。根据“子午觉”的说法，“子时”的时候一定要“深睡”。如果按照上床一个小时入睡来计算，那么，我们至少应该在子时前一个小时开始上床准备睡觉。

　　子时是晚上11点到凌晨1点之间。于是，比较完美的做法，就是晚上9:30左右上床，摒弃那些胡思乱想，放松心情尽快入睡。正常成年人，每晚至少保证睡眠时间在6个小时以上，年龄越小，时间越长。因此，定时、足量的睡眠，是最理想的睡眠状态，也就和“熬夜”丝毫没有关系了。

　　2、退而求其次状态：

　　第一点，只能说是理想的状态，对我们很多“身在江湖”的人来说，都是一种理论上的睡眠时间。工作那么多，谁能保证每晚“这么早”睡觉?而且，适当的人际关系维护等等，都是需要时间去完成的，因此，对我们很在职场的人来说，晚上9点、10点睡觉，简直就是最大的奢侈了。

　　于是，我们便只能退而求其次，既然开始时间不能保证，那么我们便保证好“量”，这也是一个折中的办法。比如说，实在没有办法，只能在12点睡觉，那就睡到七八点再起床，这样虽然没有做好“子午觉”，至少从睡眠时间上考虑到了。

　　3、坚守睡眠的“底线”：

　　如果既不能保证“子时”睡觉，又实在挤不出7个小时来作为睡眠，但我们的日子总得过啊。比如长期三班倒的人，你能苛求一定能在子时睡觉吗?如果上完夜班，白天难免会有点家务等琐事，一不留神就半天忙过去了，也就无法保证睡眠的“量”。

　　于是，便有人提出一个睡眠的“底线”：至少在凌晨2点左右，尽量能有两个小时的睡眠时间。因为这段时间，是最容易进入深度睡眠的时候，通俗点说，这时候睡两个小时，几乎相当于其它时间段四个小时的效果了。这一点，可以当做我们睡眠的底线来坚持。