空腹晨练好吗 晨练有注意事项

一日之际在于晨，不少爱锻炼的朋友也喜欢在早上进行锻炼。早上起来时空气好，头脑清晰，有利于为一天的工作和生活打下良好的基础。那么，空腹晨练好吗？下面我们就一起来了解一下这个问题。

空腹晨练好吗

一般来说，空腹晨练是不好的。人体经过一夜的休息，体内新陈代谢，尤其是血糖经过夜间的消耗，已经变得比较低，热量不足。如果起床后就空腹去进行各种运动，那么在运动时又会不断地分解脂肪，再消耗热量。对于一些低血糖患者来说，很有可能造成低血糖昏迷。

正确的方式是建议在晨练前吃个五分饱左右，中老年人群一般可以结合自身实际情况，在晨练前半小时饮用温开水300毫升或者牛奶豆浆之类饮品，再吃适量点心以及燕麦片等容易消化的食物等，总体控制在五成饱感。这样的话，既不会造成饿着肚子去锻炼引发低血糖，这些食物既有营养又容易被消化，可以保障能量来源和胃肠健康。

晨练有注意事项

1、晨练前喝杯水

因为晨练前不喝水的话，对健康很不利。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20~30克水分，加上尿液的排泄；晨起时机体已处于脱水状态，如血液浓缩、血容量减少、血流缓慢等。体内代谢废物堆积，容易诱发高血压、脑溢血、心绞痛等。

2、晨练后勿进食

因为运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少；如运动后不经过适当休息，立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。同时，晨练后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张；此时，洗冷水浴，机体受冷水刺激，可导致毛细血管收缩。

3、起床后不要晨练

因为晨起时，人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应变化的外界环境；需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。起床后稍休息片刻，做些准备活动，然后再晨练。

以上就是关于空腹晨练好吗的介绍，希望以上分享内容对大家有所帮助。祝身体健康，生活愉快。