不吃药如何降血压

　　血压高是现在很多的人都会有的一种症状无论是各个年龄段都会有血压高的人。血压高一般会出现头疼、头晕、心悸等症状。有很多人怕吃药控制血压，会使自己产生副作用，所以不选择吃药，选择食疗法，通过吃东西来降血压。那么，不吃药如何降血压呢？

不吃药如何降血压

　　适量运动，合理饮食，减少钠物质的摄入，减少高脂高糖食物摄入，适当减重有助于降血压。改善生活方式来控制血压，可以注意以下几点：1、规律的运动，每天坚持中等强度的体育锻炼30分钟，可以慢跑、散步、游泳、跳舞，都是适合的运动方式。2、严格的戒烟、戒酒，把超重的肚子减下来，尽可能的减轻腹围，最好体重减轻10kg以上，会显著的使血压出现下降的趋势。3、减少饮食过程中的钠盐，有研究显示每天摄入钠的含量过多，可以使血压出现上升趋势，而改善高钠的饮食就使血压有下降的趋势，建议每天服用钠盐的总量不应超过6g。可以喝些绿茶、菊花茶都有降血压的作用。在作息方面规律，养成早睡早起好习惯也可以恢复正常血压。这里强调一下高血压会导致严重的心脑血管病变，长期无法下降的高血压一定遵医嘱及时服用降血压药物。避免劳累过度的劳累、熬夜、精神紧张等。如果在改善生活方式的基础上血压仍然升高，必须服用降压药。因为降低血压能够保护心、脑、肾等靶器官的损害，它的获益远远大于降压药的副作用。高血压是可以控制，但不能自愈的疾病，需要终身吃药。

吃什么不利于降血压

　　不利于降血压的食物忌咸菜、辣椒等，忌含酒精的饮料和咖啡、浓的红茶。吃的时候过瘾，辛辣刺激、神经兴奋是导致血压升高的重要因素。尤其是各种咸菜，再爱吃还是尽量敬而远之吧，吃太多盐可是诱发高血压的重要因素之一。高血压患者日常适合选择新鲜的果汁和淡淡的红茶做饮料，不要吃咸菜。不宜吃榴莲，虽然榴莲有丰富的营养，但是高血压患者不适合，肠胃因无法完全吸收营养而上火。不能吃辛辣食物。常见的辛辣食物有葱、大蒜、生姜、芥末、韭菜、辣椒、桂皮、八角、洋葱等，高血压患者尤其不能食用辣椒。不能喝酒，也不能吸烟。喝酒可以引起引起血压增高，使血压控制不平稳。可以喝适量的葡萄酒。葡萄酒可以减轻动脉硬化，延缓动脉硬化的发生。香烟中的尼古丁，能刺激心脏和血管，使血压升高，加速动脉粥样硬化的形成。因此，高血压患者需要戒烟戒酒。