不良饮食习惯让你悄然变胖

　　很多人觉得自己明明没有吃什么东西，但是总是会变胖，认为自己是喝水都会胖的体质。但这很有可能是自己的不良饮食习惯引起的，虽然你觉得没什么问题，但是它正在悄悄的让你增长体重。那么，有哪些不良饮食习惯让你悄然变胖呢？

不良饮食习惯让你悄然变胖

　　不良饮食习惯会让我们变胖，对于减肥者来说尽量的改善各种不良的饮食习惯，平时不要暴饮暴食，不要吃过多油腻性的食物，不要吃不易消化的食物，而且在减肥的过程中，要注意饮食的合理，清淡饮食为主，多吃水果和蔬菜，这些都是具有很好的减肥效果。平时饮食无规律，经常暴饮暴食;不按时吃饭，或者不吃早餐，而晚上大吃一顿补回来。有挑食的习惯，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或根本不吃。吃 饭速度比较快，经常在不知不觉中吃下很多食物。许多女性采取“饥饿减肥法”，企图通过少吃甚至不吃早餐的方法来达到减肥的目的，结果却事与愿违，甚至适得其反。因为不吃早餐会使午饭时的空腹感增强，从而促进食物的吸收，而丰盛的午饭会很快被吸收，形成脂肪，久而久之导致肥胖。这些不良饮食习惯都会造成肥胖。偏食能导致营养摄取方面的不平衡，使一些营养元素缺乏。就目前所知，缺乏维生B便能导致肥胖。因为维生素B能使脂肪变成能量，参与脂肪代谢的B族维生素主要有B1、B2、B6等。

减肥最佳方式

　　减肥的最佳方法是生活以及行为方式的治疗，其中又包括饮食方式的改善、运动以及行为方式的干预，限制热量的摄入以及增加热量的消耗，是预防以及治疗肥胖的首选方案。合理的减重膳食应该在膳食营养素平衡的基础上，减少每日摄入的总热量。用全谷食物代替精制面粉，大米白面等精细粮食会让你的新陈代谢速度变慢，而且会刺激胰岛素过度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纤维，能让新陈代谢速度加快，而且最好搭配高蛋白食物一起食用，这种组合能让你的血糖上升缓慢，因而能避免快速地储存脂肪。所以纠正不良的生活方式就可以了，平常杜绝一切零食，不吃甜甘厚腻的食品，另外不喝碳酸饮料、戒烟戒酒，规律饮食，三餐定时定量再配合一定的有氧运动这样就完全可以达到减肥瘦身的目的。