促进睡眠的食物

　　“夜生活才刚刚开始”很客观地说明了大多数年轻人的生活作息，如果次次如此，就很容易造成失眠现象的发生。我们也在想各种各样的办法来促进睡眠，食物的选择就是其中的一种办法。那么，促进睡眠的食物都有些什么呢?

促进睡眠的食物

　　促进睡眠的食物有很多，例如牛奶就是日常生活中能够改善睡眠的食物之一。这是因为牛奶中含有丰富的氨基酸，能够起到养心安神的作用，能够提高夜间的睡眠质量。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，而钙含量丰富的牛奶也被公认为“助眠佳品”。因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质---五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。其次，蜂蜜水也有助于睡眠，这是因为甜味的食物，在睡前有助于放松身心，起到缓解精神紧张的作用，也有助于睡眠。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。睡觉前喝一杯蜂蜜水能够起到一定的促眠作用。除此以外，小米也有安神的作用，核桃、葵花籽、大枣、醋以及全麦面包都是有助于睡眠的食物。

睡眠质量不好有什么危害

　　长期的睡眠质量不好，对身体的危害是比较大的，因为如果经常的入睡困难或者梦多，可以导致白天精神不振、困乏、食欲不振，会影响工作的效率以及成绩，也有可能不能够集中精力做某些事情。经常的睡眠质量不好，可能会导致身体抵抗力下降，有可能会经常的感冒发热，也有可能影响心情，导致情绪不稳定，经常的发怒或者不喜欢与人交流，时间长可能导致焦虑症、抑郁症。患者会容易在第二天的时候出现周身乏力，精神状态比较萎靡，注意力不集中，记忆力减退。长期睡眠不好以后对有女性可能会导致月经方面的紊乱，出现月经不调，长期睡眠不好以后患者会出现皮肤的暗淡、没有光泽，还伴有心慌、心悸等表现。长期睡眠不好可能会加重患者原有的高血压疾病、冠心病，导致患者血压升高，导致患者心脏病的频繁发作。