对眼睛好的食物有哪些

　　由于现在都市人工作面对电脑和手机比较多，所以大多数人的眼睛很容易会出现疲劳、视物模糊等症状，我们除了要注意合理用眼之外，还可以吃一些对眼睛有利的食物。那么你知道对眼睛好的食物有哪些吗？下面我们就来看看问题的答案吧。

对眼睛好的食物有哪些

　　在我们日常饮食中，对眼睛有益的营养素包括贝塔胡萝卜素、维生素A、叶黄素、玉米黄素、花青素、维生素C、维生素E等等，这些营养素存在于生活中常见的食材之中，想要取得并不困难，其中贝塔胡萝卜素、维生素A是人体无法自行合成的必需维生素，能够维持眼睛的功能，并且参与体内细胞的合成，富含于胡萝卜、南瓜、地瓜等食物中，叶黄素与玉米黄素主要存在于眼睛的黄斑，不可吸收蓝光具有抗氧化功能，富含于深绿色的蔬菜和水果中，花青素能够促进眼睛对光的敏感度，并且维持夜视功能，也可保护眼睛免于受到光的损害，富含于蓝莓、桑葚、草莓、茄子、紫玉米，樱桃通用的食物。维生素C和维生素E都是抗氧化素，能够保护身体，减少受到氧化因子的损害。

　　凤梨。菠菜中含有一种名为黄体素的类胡萝卜素,能防止白内障和黄斑变性,因此希望眼睛更健康,日常生活中多吃点菠菜。果实。有些水果富含维他命C,对眼睛也有好处,比如猕猴桃、橘子、枸杞子等,这些水果中含有的维生素C可以消除会伤害眼睛的自由基。大豆。大豆产品中含有有益于眼睛的脂肪酸,还有植物雌激素、维他命E和天然抗发炎药。因此,常见的豆制品,黄豆,豆浆等豆制品对眼睛健康都有好处。其他食物。大蒜、杏、鸡蛋、三文鱼、沙丁鱼、西兰花、黑巧克力、葡萄、柠檬等对眼睛健康有好处,大家在日常生活中可以适当多吃一些。

吃哪种维生素对眼睛好

　　维生素A是维持暗视力的重要物质，一旦维生素A缺乏就会导致夜盲症。维生素A对维持泪液分泌和眼表的健康有重要作用，缺乏后会引起角结膜干燥症、角膜软化症。平时可以通过食用胡萝卜、动物肝脏等补充维生素A。维生素B，具有促进神经组织发育的重要作用，视网膜中含有大量的神经纤维，补充维生素B对促进视网膜功能的正常生理功能有重要作用，谷类植物中含有大量的维生素B，可以通过饮食补充。

　　维生素A与正常视觉有密切关系，如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢，而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症，如果膳食中维生素A继续缺乏或不足，将会出现干眼症，此病进一步发展，则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑，维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏，鱼肝油，鱼卵，禽蛋等，胡萝卜，菠菜，红心甜薯，南瓜，青辣椒等蔬菜中所富含的维生素A，能在体内转化为维生素A。