辅助睡眠的食物

　　失眠的人越来越多，有些是因为心理压力增大，产生抑郁、焦虑情绪，导致夜不能寐，头发也大把大把的掉。睡眠的极度缺乏会让人在白天时疲乏困倦，也会让人记忆力消退。药物助眠总有各种危害，那么，辅助睡眠的食物是什么呢?

辅助睡眠的食物

　　1.杏仁

　　杏仁是一种含有多种营养素的坚果。杏仁含有褪黑激素和促进睡眠的矿物质镁，这两种物质使它可以成为睡前吃的极好食物之一。杏仁有助于提高睡眠质量，主要是因为睡眠调节激素-褪黑激素。

　　2.香蕉

　　香蕉里面的营养物质也非常多，像是复合胺、镁等等。它被称之为包着果皮的安眠药，可见其促进睡眠质量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困扰，那么不妨适当的多进食一些香蕉。毕竟香蕉不是药，吃了也不会有副作用。

　　3.猕猴桃

　　猕猴桃是一种热量低，营养丰富的水果。根据改善睡眠质量的相关的研究表明，猕猴桃也是睡前吃的最好的食物之一。

　　4.温奶

　　很多人习惯在睡觉之前喝上一杯温牛奶，那是由于牛奶中有种叫做色氨酸的物质，能够达到镇静的作用。同时牛奶中的钙元素能够促进大脑好好运用色氨酸，对睡眠也是有帮助的。

　　5.酸樱桃

　　樱桃有一些令人叹为观止的健康益处，尤其是酸樱桃。睡前吃樱桃可改善睡眠质量。已经有许多研究证明了樱桃在缓解失眠方面的作用。

　　6.土豆

　　小小的烤土豆不但不会给肠胃道造成负担，反而还能够把影响睡眠的有害物质清除干净。倘若将温奶和土豆混在一起做土豆泥，效果更棒。

三个多月宝宝睡眠多长时间好

　　宝宝小的时候每天睡眠时间的占比还是比较大的，一天大概可以睡15个小时左右，如果宝宝比较喜欢睡觉的话，可能会睡15个小时以上，但是一般不会超过18个小时，但有的宝宝型的比较早，也可能一天只睡14个小时，所以三个多月宝宝每天睡觉的时间大概在14~18小时之内就好。

　　其实三个月的宝宝睡觉时间长并不是单纯的因为宝宝喜欢睡觉，而是因为在睡眠的时候宝宝可以继续发育，所以在宝宝睡觉的时候，家长最好不要一直发出声音，给宝宝营造一个好的睡眠环境，才能够让宝宝的身体和大脑神经得到更加完善的发育，除此之外，在哄宝宝睡觉的时候就不要发出太大的噪音了，应该让宝宝尽快进入到深度睡眠当中，这样才能够有更好的休息和发育时间。

　　新生儿在出生之后大部分时间都是应该处于睡觉当中的，但如果新生儿睡眠的环境不是特别好，总是容易清醒的话，那么就会影响到新生儿的发育，所以应该让新生儿尽快进入到深度睡眠当中，这样才能够有更好的发育。