更年期失眠如何调理

　　更年期是每一个女性都要经历的一个时期，女性在更年期的时候身体会发生一些变化。生活中有很多更年期的女性就有失眠的困扰，这个也是比较常见的一个问题。那么，更年期失眠如何调理呢?下面由小编来为大家介绍一下吧。　　

更年期失眠如何调理

　　养成一个良好的习惯，早睡早起，每天固定时间睡觉和起床，使大脑皮层在夜间处于抑制状态，保持生物钟稳定。晚餐后，安心步行10至20分钟，不要考虑问题，减少大脑的活动，并使其进入睡眠状态。睡前，坚持用40~50摄氏度的温水洗脚，按摩双脚和脚趾，促进血液和血液的运作。

　　每天早上坚持吃鸡蛋，然后在睡觉前喝一杯蜂蜜。每天早上喝一杯温水，加大氧气、活血、瘀、泻药，清除体内废物。每餐不宜饱，晚餐应清淡，食物摄入量最好为百分之七十。避免喝浓茶、咖啡和其他饮料。

　　每天早上锻炼超过30分钟。从深呼吸开始，胸部扩张、甩手、腰部、蹲到面部按摩，逐个刺激各脏器的活动，加速血液循环，让大脑吸收足够的氧气，使大脑皮层兴奋和抑制过程交替有效地协调，有助于提高夜间睡眠质量。

　　女性更年期有很多症状。其中，与人类神经睡眠有关的症状尤为明显。日常生活中的许多女性都没有太多关注它，建议失眠患者充分利用你的业余时间做一些有氧运动，以提高身体素质，如慢跑、玩、游泳练习瑜伽、练习瑜伽太极拳等，刺激身体活力，疲劳后得到深度睡眠。　　

?怎么治疗更年期失眠呢

　　1、调节睡眠环境。对于失眠的人士而言选择一个合适的睡眠环境睡觉是十分重要的，因为采取不合适的睡眠环境会直接影响到睡眠的质量。所以在睡觉的时候一定要重视睡眠环境的调节，保持环境的静谧，昏暗，才能帮助患者尽快进入睡眠状态。

　　2、中药调节。中药调节更年期失眠是十分有效果的，所以在出现相关的症状的时候最好可以及时的咨询专业的中医师，让患者帮助患者进行针对性的治疗。

　　3、保持良好的作息。不少人因为觉得自己出现了失眠的症状，所以就会有意识的把作息时间做出一定的调整，但是这一种举动不但不能改善失眠，还会导致生物钟发生改变，诱发疾，因此保持一个良好的作息习惯才是最关键的做法。

　　最后，治疗更年期失眠是讲究方法的，如果错误的治疗只会导致更年期失眠变得越来越严重。所以大家为了自己的身体健康着想不妨在生活中积极的学习治疗更年期的方法。