盛夏运动补水怎么喝 中年女性选蜂蜜水

夏季 出汗 多，为身体补充流失的水分我们必须喝水，喝水是一件再正常不过的事情了，当是，很多却不会喝水，下面我们来看看盛夏喝水要避免的禁忌。

补水注意，饮料不能代替水

饮料第一它不能补水，它要消耗水，特别是可乐，里面含有咖啡因，咖啡因会促进利尿，所以它排尿会增加，这是第一，它不能补水。第二个，含有各种各样添加剂。第三个，糖分过高。第四个，它有酸性。所以对身体都不是特别好，所以饮的时候最好不要超过每天的总饮水量20%。

勤补水不明智

身体处于稳定状态的时候，每天正常补水1000~2000亳升，让小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自觉或不自觉地大量饮水，这其中就有问题了。首先，说明你的身体可能处于 脱水 状态，身处高温环境，大量排汗或大量进食盐分都可能千百万这种情况，那么补水是必要的。

其次，如果存在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况；或者处于感昌、发烧等 感染 性疾病中；又或者有泌尿系统炎症，甚至是一名 高尿酸血症 患者，那也可以主动大量饮水。而一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升/天就实在没有必要了，那只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了。

运动补水要掌握以下原则：

a。不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2% 。

b。运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升；运动前即刻补150—250毫升；运动中每15~20分钟补120—240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。

补水怎么喝？首选白开水

新鲜白开水最佳。研究表明，白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助，比较适合中老年人。此外，白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。

中年女性选择 蜂蜜 水。美国农业部人类营养中心研究发现，蜂蜜能防止中老年女性因钙流失而引起的 骨质疏松 。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人体吸收利用，改善 疲劳 症状。蜂蜜要用温水调对，太热的水会破坏其营养成分。

便秘 的人喝点淡盐水。淡盐水能刺激肠蠕动，帮助顺利排便。但需要特别提醒的是，没有便秘症状，特别是血压高的人最好不要喝，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。另外，起床后喝淡盐水，会增加体内的盐分，加重脱水现象，让人觉得 口干 舌燥 。