“上火”是炎症作怪莫忽视

口腔溃疡 、嘴唇生疮、咽喉肿痛、 痔疮 便秘、 皮肤干燥 等中医所说的“上火”，与西医所讲的“炎症”有着密不可分的关系。身体长期处于“发炎”状态，可能诱发许多重大疾病，如 癌症 、 脑卒中 、 冠心病 、 糖尿 病和 老年性痴呆 症等。

人体内的炎症是由自由基引起的，如果摄入过多含有自由基的食物，会引起体内细胞损伤、身体免疫机能失调，导致慢性炎症。

专家指出，现代食品中，牛、羊、鸡、鸭等由散养变为大规模的圈养，喂养饲料也经过加工而成，化肥、农药、杀虫剂在食物种植中大量使用，使食品本身的营养成分发生了改变，“天然性”大打折扣。

除了大环境，个人饮食习惯也会导致营养素摄入不均衡，如很多年轻人爱吃快餐，不爱吃粗粮、蔬菜等，结果是出现“三缺”和“两多”：缺少纤维素、抗氧化物和Omega-3不饱和脂肪酸，而自由基和Omega-6不饱和脂肪酸却严重泛滥。

怎样吃才健康呢？要做到一日三“掺”——一掺“降糖之宝”纤维素，二掺“降火之宝”抗氧化物，三掺 “降脂之宝”Omega-3，这“营养三宝”正是现代中国人最为缺乏的营养素。专家推荐这三种营养素共同存在的饮食——“青（清）水鱼”，即青菜、水果、鲜鱼，同时要坚持每天多喝水。