三高的危害有哪些？防控三高的6条建议

“三高”主要指 高血压 、高血脂、高血糖，随着近来生活水平的提高，患上这三种疾病的人群越来越庞大，预防和控制三高刻不容缓。科学健康的饮食对对三高的预防和控制有重大的作用，下面为大家详细介绍6条防控三高的建议，为了身体健康，一起来看看吧。

三高的危害

高血压、高血脂、高血糖，这三种疾病通常均 无 明显症状，因此被称之为“无声的杀手”。但继续发展可导致严重后果，当出现三高以后，最主要的危害就是，心脑血管疾病的发病率会明显的增加，如心血管病、 冠心病 、 心肌梗死 、脑血管病、急性 脑梗塞 、急性 脑出血 等疾病的发病率增高。对于高血糖，患者会出现高血糖相应的的损伤，如心、脑、肾、眼等相关脏器的损伤，而这些损伤是不可逆的。

防控三高的6条建议

1、 多吃蔬菜水果

每天多吃水果，蔬菜，特别是深色蔬菜。

2、 减少饱和脂肪的摄入

猪油、牛油、奶油属于饱和脂肪来源，尽量少吃。日常炒菜用橄榄油、双低菜籽油，葵花籽油、 大豆油 都可以。

3、 少吃红肉，代之以鸡肉鱼肉

患三高，不代表不可以吃肉，只能吃素食。

可以选择少吃肥肉，烹饪的时候，可以先把可以优先选择鸡肉、鱼肉这样的白肉。

4、 减少盐和糖的摄入

在能保证食物口味不被影响的基础上，减少调味品的使用。

零食、饮料、油炸、油脂、糖分过多的食品虽然好吃，但真的要少吃，特别影响三高人群健康。

5、 多喝水

多喝水适用于每个人，但不要喝的太多喝撑，不要等渴了才喝，适量多喝。

最后预防控制三高，不要把希望寄托于某一种或某几种特定的食物。

6、 多运动

生命在于运动，三高人群对于这句话更适用。

日常可选择健走、跑步、晨练、广场舞、太极等适合自己的运动，每天运动一小时，健康生活一辈子。

想要彻底或者从一定程度治愈，就必须从整体的饮食习惯和生活上出发，才能真正延缓甚至逆转某些慢 性病 的发展。