预防和治疗两手抓 远离便秘困扰

便秘问题想必在日常生活中困扰着不少人，所以便秘的危害究竟有什么具体表现呢？其一，毒素在体内不断积累，长期堆积于肠道，无法排出，有毒物质很有可能被人体重新吸收，损害肝脏功能；其二，排便过于用力，久而久之会形成痔疮、溃疡和创口；其三，长期便秘造成肝脏的负担过重，体内 内分泌失调 ，导致面部色素沉淀，出现黄褐斑、痘痘等问题；其三，宿便在肠道内滞留，从而可能会导致 肥胖 。

便秘危害多多，应如何预防和治疗便秘？

一、多食用膳食纤维较多的食物

蔬菜、粗粮、水果中膳食纤维的含量都是比较丰富的。例如芹菜、韭菜、香蕉、燕麦、豆类等，尤其是绿叶类蔬菜，在整体上膳食含量比瓜类蔬菜要高。在饮食中注意“粗细搭配”，可以很好的促进肠道蠕动。

二、按时按量喝水

在生活中应注意水分的补充，也可以多吃含水量较高的食物，保证水分的摄入量。

三、适量饮用乳酸菌

酸奶中含有乳酸菌，多喝酸奶补充大肠内益生菌的数量，对缓解便秘也有一定效果。同时，选择益生元的产品，也有一定的成效。

四、腹部按摩

排便前，可以搓热双手， 以肚脐为中心，顺时针方向 按摩，有利于促进肠道蠕动和粪便下移。

五、特定食物调理

宜多食用红薯粥、紫苏麻仁粥等润肠通便食物。少吃多油食物，油腻食物会影响体内的激素分泌，影响内分泌从而导致便秘。

六、就医检查

过敏性 结肠炎 、大肠 憩室 炎、结肠 肿瘤 、结肠狭窄、 糖尿 病 、 子宫肌瘤 、 铅、汞等 金属中毒 等等病症，也有可能导致便秘。所以在上述方式均不能缓解便秘的时候，应该及时就医，查证是否有其他内因引起的便秘，并对症下药及时治疗。

实际上，并不是每天排便才是肠道健康的体现。对于成年人而言，每周排便 2-3次也是正常的，并不需要惊慌，而每周便秘少于两次，排便过程中费劲，则需要引起注意了。

保持健康的生活方式，戒烟戒酒，早睡早起，养成健康的饮食习惯，少吃辛辣等刺激性的食物。除了饮食习惯的影响以外，疾病和运动量少都有可能造成便秘。想要解决便秘问题，还需要首先了解自己便秘的原因，才要从根本上解决问题。