哪些人更容易得糖尿病？正确饮食是预防的关键

随着社会的发展，我们的生活水平也是不断的提高，但是饮食条件好了以后 糖尿 病也变成了我们很多人的烦恼。现在的 糖尿病 人群是越来越多，也越来越年轻化。年轻人都觉得糖尿病是和他们没有关系的一种疾病，所以并没有引起重视，这其实是一个错误的观念是当前不得不重视的病症，确实糖尿病患者大多是老年人，但是在临床数据中显示，近年来年轻人糖尿病患病率不断升高很有可能超过老年人的发病率。这里面大部分就是因为不重视导致没有及时预防和 体检 ，直到检查出糖尿病才傻了眼，确是后悔莫及。下面就和大家介绍哪些人群更容易得糖尿病以及预防糖尿病的饮食习惯，一起来看看吧！

其实糖尿病在发病的初期没有明显的症状，因此大部分人是不知道自己患有糖尿病的，只有等到引发了一系列并发症以后才会去医院检查。糖尿病这个病可怕的地方在于一旦得病就得终身治疗，不能停药。

哪些人群更容易得糖尿病？

1、父母是糖尿病要注意

如果父母是糖尿病患者的，一定要注意定期做检查，了解自己的身体健康情况。

2、伴有其他病症要注意

如果自身患有 脂肪肝 、高血脂等，这种容易影响到血糖波动的病症，引起糖尿病发病的的几率也比较大，注意需要按时做好自我的检测。

3、容易发胖要注意

身材较为 肥胖 ，腰部、腹部有较多赘肉的人要多注意。还有体重相同，但和别人相比较，看起来胖很多的人也要注意。

4、饮食不节制要注意

很多人对于精制的大米、面粉特别喜欢，杂粮很少食用。主食的食用量比蔬菜多很多，这样的情况需要多注意血糖的波动，很多糖尿病患者平时就按照这样的饮食，才导致 血糖升高 。

想要预防糖尿病，最好的方法其实就是坚持正确的饮食方式

1、、烹饪食物少放油

中国人烹饪美食喜欢多放油，重油重盐的食物吃起来才好吃，但是追求这样的口感是建立在伤害健康的基础上的。食用太多脂肪含量太高的的食物，会降低胰岛素的敏感性，血糖不容易得到控制，一旦升高那就糟糕了。

因此建议大家在烹饪食物时，尽量减少油炸、爆炒的方式，选择清蒸、水煮等更加健康的烹饪方式。如果可以的话，在烹饪食物时多放醋，醋的加入，能提升胰岛素的敏感性，更好的控制血糖。

2、主食要减少、杂粮可增多

我们吃饭时，主食往往是淀粉类的食物，例如米饭、面条、馒头，特别是精制的大米、面粉成了更受欢迎的食物，要是经常这样吃，是非常容易引起血糖波动。

可以减少这些主食的摄入，加入一些粗粮。即使口感很粗糙，但是对控制血糖会更好。

3、饭多还是菜多有讲究

很多人吃饭习惯是只吃主食，菜只是辅助。当时这样的饮食习惯辉导致我们的主食摄入过多，产生饱腹感，更容易导致血糖的升高。相反，吃饭的时候要是能多吃菜就可以避免；或者，我们可以改变饮食的顺序和一口的量，先小口的吃菜、再吃一小口米饭，这样也能控制血糖的波动。

糖尿病的出现需要大家多重视，坚持这样饮食，能较好的控制血糖波动，维持健康。