哪些老人不适宜倒走？

哪些老人不适宜倒走？

很多人都知道倒走要比正常走路的运动养生好很多，但是专家提醒老年朋友并不是每个老年人都适合倒走的。

倒着走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除 疲劳 和腰背酸痛之苦。

另外，后退时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。

不过，倒着走并非想走就走，它还有不少注意事项。首先要有参照物，初练者身体先向前倾，走路时腿自然下落，要先用脚趾着地再过渡到全脚，重心要放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。手臂要自然摆动，保持整体平衡，这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗 氧 多。