慢跑后脚痛怎么回事

现在饭后慢跑已经成为越来越多人的运动塑身项目。但是很多人会反应，在慢跑后会出现 腿痛 的现象，但是都不知道为什么会出现这样的现象，专家提醒大家，慢跑虽然是一项任何人都适合的运动，但是也一定要注意运动的技巧，那么，来给大家说说产生腿痛的原因和慢跑的技巧。

产生小腿 疼痛 的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、 充血 、 水肿 或 出血 ，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨 疲劳 性骨膜炎。

一般所说的跑步是慢跑，属于有氧运动，一般选择下午4、5点钟时进行。在气温较低时，跑步前一 定要做好 由慢渐快的准备活动，使全身各个关节和肌肉充分得到预热，也使 呼吸 系统、循环系统渐渐进入工作状态，然后进行跑步练习，这样可以避免疲劳的提前出现，和减少运动损伤的机率。

跑步时的动作技巧：慢跑时摆臂讲究前不露手，后不露肘。肩关节放松，前后摆臂。身体前倾，重心靠前，使重力带动身体向前运动。

在跑步过程中会出现胸部发闷、 呼吸困难 、肌肉酸的感觉，这在运动中叫做困难期。是由呼吸系统和肌肉之间的适应过程产生的，这时要坚定意志，主动调节呼吸节奏，即可很快度过困难期，从而会感觉呼吸渐渐畅快，肌肉轻松有力的感觉，进入运动最佳状态。

要防止小腿疼痛，跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。

小腿疼痛较重，且局部摸到有小 结节 或肿块者，还可以进行理疗、按摩、 针灸 及普鲁卡因局部封闭注射。可停止跑步，伤侧小腿可用弹性绷带固定二周。注意该伤痛发作时不要在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，从而刺激骨膜引起反应性增厚，延长痊愈时间。

最后，小腿疼痛时我们还可以进行一些替换性的练习，这样有利于伤痛快速恢复。最好的替换性练习是腿部负重较小的游泳和自行车，它们可以锻炼到心肺功能和耐力，有利于跑友在伤痛期保持一个良好的身体状态。

提醒大家，在慢跑后不能突然停止运动，要适当的做些拉伸的运动，比如压压腿伸展身体等。渐渐使肌体恢复平静，然后少量喝水。慢跑是要注重身体健康，应该以身体健康作为第一个目标，不必太过强迫自己的身体。