体型消瘦的人怎么健身

体型消瘦的人怎么健身

1 、健身训练：

每次训练 2-3 个部位，隔天训练，一周 3-4 次，以大肌群的训练为主，如胸部、背部、腹部、腿部等；准确的完成动作感受肌肉的 “ 泵感 ” ，每周训练尝试增加训练强度，如多组数、适当增加重量等，切忌训练过度。

2 、肌肉恢复：

保持自己的最佳状态去健身，不要产生 疲劳 感，每天保证 8 小时的睡眠时间，白天感觉疲劳就适当休息，训练后保证训练肌肉 2-3 天的恢复时间，一般小肌群 2 天大肌群 3 天。

3 、有 氧 训练：

体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练，一周可以安排 1-2 次有氧训练，跑步是最好的选择，可以增强心肺功能

4 、营养指导：

安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。把每天分成 5-7 次的小食，每隔 2.5-3 小时一次。蛋白质、碳水化合物、矿物质、 维生 素、氨基酸等缺一不可，以蛋白质和碳水化合物为主，饮食不挑食一般都能满足。健身 2 个月后可以考虑食用增肌粉，增肌粉含有身体肌肉生长的所有营养成分，同时碳水化合物含量高，有助于瘦人增肌增肥。

5 、生活方式：

生活要规律，乐观向上学会释放压力，所谓 “ 心宽体胖 ” 是有道理的。