如何克服考试焦虑

　　在学生时期，大多数时候都要进行考试，有些学生非常的注重成绩，所以会在考试前有一些焦虑情况出现，轻微焦虑可以促进脑子思考，但若是过度焦虑就会有可能导致开始发挥失常。所以有考试焦虑情况一定要克服。如何克服考试焦虑?

如何克服考试焦虑

　　1.适度的焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于学生发挥出最佳水平。如果焦虑过度，就会起到相反的作用。过度的考试焦虑会干扰回忆过程，同时对思维过程起到瓦解的作用，从而使学生考试发挥失常。

　　2.每科考试时准备一定量的巧克力。学生参加考试时大脑处于高度紧张状态，耗氧量明显增加，而大脑细胞所需的能量不能自生，而是来源于外部提供的葡萄糖。而巧克力正是一种高能量、低肠胃负担的食物，考试期间吃块巧克力，可以有效帮助大脑能量供应，减少疲惫感。同时，从精神分析角度，嘴部的咀嚼动作能够有效缓解焦虑，提高注意力。

　　3.适当运动。运动可以增加大脑内多巴胺，有效缓解情绪和改善记忆，减少并排解压力。还要随时随地通过深呼吸等放松练习，让身体放松，有助于缓解紧张情绪，克服焦虑。

　　4.保持常规生活方式，特别要征服失眠。睡眠可以消除疲劳，防止大脑因活动过度而产生抑制，而且可以为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，增加记忆效率，思维反应敏捷，想象力丰富。因此，高强度的疲劳战不可能带来好的效果，对生理也会产生负面影响。

克服考试紧张心理的妙招

　　1.自我心理疏导，最重要的就是给予自己良好的暗示，千万不能过分关注紧张焦虑情绪。因为紧张焦虑情绪本身对于我们有一定的正面意义，并不能总是沉浸其中不能自拔，否则就会越关注越严重，陷入怪圈以后就难以自控。如果自己有紧张焦虑，也可以辅助缓解焦虑的小方法，比如适当深呼吸，或者搓一搓脸，或者适当出来走动。也可以很好的进行其它的方法，比如喝温水，或者想一想开心的事情等等。这些自我调整的方法效果其实都非常好，可以选择合适自己的努力去做。

　　2.及时向父母倾诉自己的压力，试着跟父母沟通好，不要让父母给自己施加压力。很多时候，考生自己缓解压力的能力是有限的，他们做不到尽善尽美。有时候需要跟家长沟通交流，寻求家长的帮助。这时，家长不要给孩子再施加压力，而是让他放轻松。以平常心面对高考这件事，不要用威胁似的言语告诉孩子，“如果你考不上大学，你会怎么样?”这样说只会让孩子变得更焦虑。