什么食物含dha多

　　dha是二十二碳六烯酸，很多女性在怀孕的时候需要补充此物质，用常语来说就是一种不饱和脂肪酸，能有效促进宝宝的生长发育，同时也能优化宝宝大脑的磷脂构成成分，对神经也有一定的刺激，并且也能有效降低产后抑郁症的发生。那么，什么食物含dha多呢?

什么食物含dha多

　　1、干果类

　　很多干果当中都会含有阿尔法亚麻酸这种成分，它在进入人体以后能够有效的转化成dha，从而促进大脑的发育。想要补充充足的dha，平时可以适当的吃一些芝麻，花生，核桃，信任等等的干果。

　　2、母乳

　　母乳也是dha的一个重要来源，尤其是很多平时就非常喜欢吃鱼的母亲，由于饮食结构的原因，在乳汁当中dha的含量也会更高一些。有研究发现日本，女性乳汁当中的dha的含量会明显显偏高，可以达到22%，位居全世界第一。这通常会和日本近海，平时习惯吃鱼有关系。

　　3、鱼

　　多种鱼作为补充dha的食物推荐给哺乳中的母亲和婴儿，如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄鱼、雪鱼、鳗鱼、带鱼、鲫鱼等。它们是补充二十二碳六烯酸的最佳食物。每100克鱼含有1000毫升以上的二十二碳六烯酸，尤其是眼眶脂肪和鱼油，最适合服用。

　　4、其它

　　除了以上食物之外，还有鸡蛋、奶粉、牛奶等,紫菜、海带、龙须菜、裙带菜等食物中也含有dha;6个月以前的小婴儿还可以直接从母乳中摄取dha。鸡蛋的dha含量可以达到20到50毫克/100克，DHA营养强化鸡蛋的含量≥120mg/100g。孩子的辅食中可以适当添加此类食物。

怎么补充DHA

　　DHA是一种不饱和脂肪酸，是人体神经和视网膜在合成过程中所需要的非常重要成分，特别是对于小新生儿和婴儿。

　　1)孕妈妈的补充

　　① 孕期每天的DHA摄入量需要达到200mg，带鱼(260mg/100g)和沙丁鱼(108mg/100g)，是两种常见的富含DHA的海鱼。

　　② 妈妈们平均每天摄入100~200g的鱼肉就可基本满足需求。进入孕期5个月以后，宝宝的视网膜开始发育形成，DHA的补充更要提到日程上。

　　2)哺乳期补充

　　处在哺乳期的妈妈们，可以通过乳汁给宝宝传递自己摄入的营养素。DHA的摄入需要依然是每天200mg，妈妈们可以延续孕期的饮食，每周至少2~3次摄入海鱼或海藻。奶粉喂养的宝宝，可以选择添加了DHA的奶粉，宝宝一般不需要额外的补充剂，添加DHA的奶粉也是一种比较可靠的选择。

　　3)小宝宝食补

　　添加辅食以后，宝宝的食物来源更加广泛了，妈妈们可以通过鱼肉泥的辅食，来给宝宝补充需求。

　　建议妈妈们每周给宝宝添加2~3次海产品辅食，肉类和植物类食物兼顾，补充足够的DHA。如果宝宝不喜欢吃鱼，也可以用蛋黄来代替，鸡蛋也是含有DHA的食物。