尾椎骨痛怎么锻炼

　　尾椎骨痛是比较常见的不适症，有两种人群极易出现。一种是身材肥胖的人，一旦发病可能会持续半年到一年，患者只要坐下就会出现疼痛感。另一种是骶尾椎受伤患者，一般是由于摔倒后臀部先着地所导致。那么，尾椎骨痛怎么锻炼呢?

尾椎骨痛怎么锻炼

　　1. 如果是单纯的尾椎骨痛，可以通过伸展运动等方式缓解。如果是由于外力引起的疼痛，可以局部使用活血化瘀的药物进行治疗。但如果是尾椎骨骨折或者尾椎骨占位性病变引起的疼痛，建议及时就医。

　　2. 坐姿要得体,不必久坐。其实公司办公室工作真的很难受,开着公司的办公还是不错的,如果是格子间,室内空间也不大,的确很压抑,后来总不回时刻起来走路,就会造成长期久坐。要做出改变,那就是昂首挺胸,坐2/3位或者如果是转椅得话座无虚席也行。坐下半小时或1小时后起身走路,完全能将玻璃杯放得更远。

　　3. 摇头晃脑。而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防高血压、中风及颈椎病的发生。

　　4. 急性发作期建议在医生的指导下服用消炎止痛药;疼痛缓解期可以通过热敷、针灸等缓解症状。在身体条件允许的情况下，可以适当地进行仰卧起坐、平板支撑等锻炼，增强肌肉的耐力，增强骨骼稳定性。患有尾椎骨骨关节的患者要注意避免寒凉刺激以及过度劳累。

尾椎骨疼做什么运动比较好

　　不同原因引起的尾椎骨痛，它的锻炼方法也不一样。如果是由于长时间坐姿不正确引起尾椎骨痛。那么坐一段时间以后就可以站起来适当地多多活动，或者通过站位伸展运动等缓解疼痛，也可以在椅子上垫一个软垫，保护尾椎。

　　1、脊柱屈伸旋转活动：如果只是久坐或者轻度腰椎间盘突出刺激神经导致的尾骨疼，需要及时更换体位。

　　2、定点支撑运动：如果是尾骨骨折脱位引起的尾骨疼，患者应保持侧卧位休息。在运动时应避免触碰到尾骨部位，可以坚持做5点支撑或者3点支撑。使头、双肘、双足支撑地面，将臀部、腰背部和大腿抬起，保持空中姿势不动，坚持3-5分钟，每日重复20次左右。

　　3、其他：如小燕飞运动要求患者保持俯卧位，上半身和下半身同时抬离地面，在空中保持1分钟，每日完成30-50次。也可以使用健身器材完成山羊挺身，将髋关节以下固定，上半身完成屈伸活动。以上运动均可缓解尾骨疼的症状。