如何应对考试焦虑

　　考试是学生时代比较重要的一件事情。正在上学的青少年都会经历考试，有的同学对于考试是应付自如，很轻松的就考过了，但是有一部分人一到考试的时候会出现情绪不稳定，紧张等现象，这些现象就是考试焦虑，是需要及时缓解的，那么如何应对考试焦虑?

如何应对考试焦虑

　　1、加强心理辅导工作：学校是学生受教育的主要场所，因此，要想减缓学生的考试焦虑，学校要积极开展心理健康教育，从以下几个方面做好心理辅导工作：一是在学生中定期开展心理健康专题讲座、团体心理训练等活动，普及心理卫生知识，帮助他们形成健康的心理。使学生能够正确认识考试，端正考试动机;正确评价自己，建立自信心。二是利用教师和家长座谈会，在教师和家长中也要普及心理卫生知识，让他们了解学生心理发展的特点，尊重学生的个体差异，对学生确立合理的期望值。

　　2、加强考前指导，提高应试技能：考生缺乏应试技能是导致考试焦虑的一个重要原因，应试技能差，准备不充分，考试焦虑水平就高，因此，要加强学生的考前指导，帮助他们提高应试技能，是排解考试焦虑的一项重要工作。一是通过考前进行模拟考试，掌握应试答题技巧，增强心理适应能力。二是指导学生结合教师的复习进程，安排符合自己实际的复习进程，对知识点进行梳理和掌握。

　　3、学会自我调节的方法：考试焦虑的自我调节是缓解考试焦虑的一种很有效的方法。具体可以通过放松训练、积极的自我暗示训练、注意力转移训练、积极参与文体活动等方法来缓解考试带来的压力。寻求专业的咨询与治疗的帮助对于个别有严重考试焦虑的学生则要借助专业的心理咨询与治疗的帮助，如认知矫正、行为矫正等方法可以对考试焦虑进行有效的治疗。以上的详细介绍希望能给患者们带来一定的帮助。考试焦虑症是一种很正常的现象，大家不要害怕。面对考试，只要大家做好准备就好了。一般的患者不需要接受药物的治疗，只要调整好心态就够了。若患者的情况过于严重就需要到相关医疗机构接受心理辅导。

工作焦虑症该怎么办

　　1、定期选择适量的运动，如果在生活中保持规律性的运动可以促进体内的激素分泌，消除导致焦虑的化学物质，让精神得到放松。出汗的过程也是宣泄的过程，不仅锻炼了身体，而且也能克服焦虑的情绪，再进行适量运动以后我们会发现有更充沛的精力去做手里的工作。

　　2、进行积极的自我暗示。焦虑症，首先是由于自身的不自信产生的，应该对自己进行积极的自我暗示，让自己树立信心，产生焦虑的情绪时不断的暗示自己，我可以，我能做到，我一定能够成功，这些积极的自我暗示都会形成精神性的力量，增加自信从而缓解焦虑。

　　3、对于工作进行有计划地安排，一些人在工作中产生焦虑情绪，主要是由于工作量过重或者是工作过于繁杂，对于手里的工作应该进行科学系统的统筹安排，有计划有步调的进行，每一个各个击破，分布进行有条不紊，看到比较规整的计划也会减轻焦虑情绪。

　　4、听舒缓的音乐。在工作中产生焦虑情绪以后应该听一些舒缓的音乐，闭目养神放空自己，让精神得到充分的休息。可以有效地让自己镇定下来克服焦虑的情绪。工作焦虑症主要是由于工作的压力过大导致，所以在日常生活中一定要积极的克服自己的情绪，关注内心的变化。重视每一次产生焦虑的原因和产生的频率，如果长期处于焦虑的情绪中，焦虑症严重会发展成抑郁症，这是一种很可怕的发展趋势，所以在日常生活中更要懂得舒缓自己的压力。