颈椎病适合什么运动

　　颈椎病是比较容易高发的一种疾病，平时生活中经常低头的人更容易会产生颈椎病，患有颈椎病以后会出现一些并发症，导致后背，颈椎出现疼痛的情况，所以是需要及时治疗的，而平时也可以通过运动的方式来缓解颈椎病的疼痛感，那么颈椎病适合什么运动?

颈椎病适合什么运动

　　颈椎病通常适合的运动有慢走以及游泳等。通常平时要多注意劳逸结合，颈椎病是预防为主，治疗为辅。对于长期伏案工作者，应在三十到六十分钟左右，有目的的让头颈部向左右的旋转，转动时应轻柔、缓慢已达到该方向的最大运动范围为准，或行夹肩的运动，两肩慢慢的紧缩三到五秒，而后双肩向上坚持三到五秒，重复六到八次。也可利用两张办公桌，两手掌与桌面，两足腾空，头往后仰，坚持五秒钟，重复三到五次。

　　现在患颈椎病的人越来越多，所以在生活中大家需要格外的注意，不要只是一味地低头工作，需要注意平时生活中多活动一下脖子，避免长时间颈部的姿势，也不要长时间的低头玩手机和电脑，可以经常进行一些热敷或者按摩。

　　颈椎病的患者可以选择游泳，慢跑，打羽毛球等，这类运动能够避免颈部长时间处于低头状态。并且可以很好的锻炼颈部周围肌肉的力量，改善颈部活动功能，促进循环代谢，会有比较好的辅助作用。而患者还可以选择一些动作练习，比如雏鸟起飞、回头望月等同样能够改善颈部的活动度，松解僵硬痉挛的肌肉，延缓颈椎退行性改变的进程。而颈椎病的患者要避免一些剧烈的运动或者长时间低头劳损，以免导致病症加重。患者还要积极的治疗干预，不能单纯的依靠运动进行缓解，可以选择药物治疗，牵引，针灸推拿按摩手法等都会有一定的作用。

颈椎病怎么预防

　　平时工作或学习的时候，坐姿要端正，背要挺直。使用电脑时，眼睛要平视，不要低头太长时间，也不要驼背。冬天的时候，温度很低，很冷，要注意保暖，特别是颈椎，可以戴些围巾，这样，就不会那么容易受凉，患上颈椎病了。

　　每天工作不要太久，坐很长时间。每天坐1~2个小时就要起来走动一下，看下远方的东西，对眼睛和身体都很好。睡觉的时候，枕头要适合自己，不要用太高，也不要太低，最好买一些保护颈椎的枕头，可以预防这种症状。一般枕头的高度8~15厘米是比较好的，可以很好保护颈椎。低头看手机的时候，不要长时间保持一个动作不变，要经常活动一下。晚上时，可以做些预防颈椎的保健操。不要熬夜，最好早点睡觉，保持足够的睡眠时间，也能缓解这种症状。睡觉时，最好选一个好的，舒服的床垫，不要太硬。平时有空的时候，最好去户外做一些运动，比如打羽毛球、篮球等，对颈椎很好，身体也会更健康。但做的时候，适量就行了，不要太剧烈或做太长时间，避免拉伤肌肉，损害关节。

　　预防颈椎病可以吃很多东西，特别是黑色的，比黑木耳等。经常吃，体质会更好，还可以很好地保护颈椎，不会那么容易受损。或吃一些对筋骨好的东西，比如紫菜、羊奶等。常吃，身体会更健康，免疫力更好，也不会那么容易生病，还能预防颈椎病。或吃一些枸杞红枣汤，搭配山药一起吃，营养更丰富，更容易被吸收，对身体很好，还能预防颈椎病。加点生姜进去，驱寒效果很好，能预防风寒感冒的症状。