运动后肌肉酸痛还能继续运动吗

　　运动之后出现肌肉酸痛是比较常见的现象。有可能是由于运动过程中的无氧代谢产生的大量酸性的代谢产物堆积在肌肉内，进而造成肌肉酸痛。也有可能是运动方式不对引起的肌肉软组织损伤。那么，运动后肌肉酸痛还能继续运动吗?

运动后肌肉酸痛还能继续运动吗

　　运动后产生肌肉酸痛的患者不能继续运动。特别是剧烈运动会造成肌肉循环障碍，无氧呼吸所代谢出的乳酸等废物堆积，产生酸胀、疼痛等不适的症状，肌肉会出现僵硬、痉挛的状态。

　　如果继续运动会加重酸性物质的堆积，还会出现局部的肌肉营养代谢障碍，产生大量的炎症因子，可以导致病人的酸痛程度明显加重，还会伴有肿胀，影响病人的运动。为了减少这种现象的发生，可以嘱咐病人在运动前做好热身准备，放松肌肉，在运动后可以及时的洗热水澡、补充碳水化合物，保持体内的离子平衡。

　　由于运动而产生的乳酸实际上是一种正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。在不运动的情况下，一般5天左右可自动消失。如果继续运动2-3天，也可消除。肌肉酸痛是一种正常现象，大家不用因为酸痛就认为自己有肌肉拉伤或者损伤。如果要继续运动，则原来的酸痛部位可以先暂停运动，可以进行其他部位的运动，或者将无氧运动换为有氧运动即可。无氧运动主要是力量的训练，有氧运动如骑自行车、游泳。

运动后肌肉酸痛怎么办

　　1、 冷热水的交替浴按摩。可以直接去按摩院让技师轻轻的给自己揉一揉，增加血液的循环，排出乳酸。休息饮食也非常重要，心理压力比较大的最好的方式就可以去做做瑜伽，听听音乐，心情是非常重要的。

　　2、 放松腿部。我们可以坐在床上或者地上，把两条腿分开伸直，握紧双手。接着用手上突出的关节位置缓缓挤压大腿，从大腿根部推向膝盖。重复几次，一定要确保力度合适。隔几分钟以后，换个方向，把压力点集中在肌肉酸痛的位置，每个部位挤压数分钟。

　　3、 牵伸肌肉的运动。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　4、 后期热敷。正常情况下，运动完几天后肌肉就会慢慢复原，前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛，到了后期就可以使用热敷。倘若大家长时间缺乏锻炼，突然间运动加剧，导致抗乳酸能力减弱，这时候用热敷能够有效促进血液循环，及时把乳酸和其他代谢产物排出体外，从而达到缓解肌肉酸痛的目的。