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舞蹈青蛙趴的正确姿势

2020-12-04 17:25:37出处:PCbaby作者:佚名

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  青蛙趴是瑜伽动作里比较常用姿势之一,有助于舞者开胯,拉伸大腿内侧韧带以及肌肉,帮助塑造优雅的腿型。同时,也可以增加身体的柔韧度,也可以缓解内藏和肠胃的压力。那么,舞蹈青蛙趴的正确做法是什么?

舞蹈青蛙趴的正确姿势

@视觉中国

  舞蹈青蛙趴的正确做法:舞者像青蛙一样趴在地上,慢慢的把膝盖向两边打开,使得大腿以及臀部成九十度,大腿以及小腿都成九十度。练习这个动作的目的就是为了练习舞者的稳定性以及柔韧度,其实小腿下不去是很正常的,只有坚持不断的慢慢练习才可以。

  在完成这个动作时,舞者需要收紧自己的腹部肌肉,保持身体不要爬到地上,而且手要撑地,把身体的重力放在臀部。切记,重力一定放在腰上亦或是手上,全身保持放松状态,接着慢慢呼吸并且贴地,放松胯部,直到胯根贴地,也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。

  做此动作的时候,一定要循序渐进,切勿着急上火。刚开始练习,大腿内侧肯定是不能贴到地上的,尽力而为即可,千万不要勉强。小心拉伤,练习不当很容易把韧带拉伤,另外韧带受过伤的人要更加小心,注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角,压胯时注意力度。

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