孕妇补钙

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　　补钙与饮食的微妙关系　　　　　　孕期如何补钙（上）　　　　　　孕期如何补钙（下）

　　*以上视频由广州军区广州总医院万淑梅主治医师指导

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由于孕妇自身及胎儿、胎盘对钙的需要量增加，所以应该及时补充。当孕妇膳食中钙摄入量轻度不足或暂时减少，可以加速母体血液中含钙水平降低。但如果长期缺钙或缺钙程度严重，不仅使母体血钙浓度降低，秀发小腿抽筋或手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，进而影响胎儿发育，引起先天性佝偻病。

我国营养学会推荐的钙供给量为成年人每天800毫克。为保证胎儿骨骼的正常发育，又不动用母体的钙，到孕中期以后，孕妇每天须补充1000毫克钙，孕晚期更可达1200毫克。而每天从食物中摄入的钙仅有400毫克，因此除建议每天喝1～2袋奶（可补充250～500毫克钙）外，还需要补充一定的钙制剂。

一、孕妇应如何补钙

　　Q1：每个孕妇都需要补钙？　>>点击查看

　　Q2：孕早期应如何补钙？　>>点击查看

　　Q3：孕中期应如何补钙？　>>点击查看

　　Q4：孕晚期影如何补钙？　>>点击查看

　　Q5：怀孕几个月开始补钙最好?　>>点击查看

　　Q6：哪些食物含钙高？　>>点击查看

二、孕妇缺钙的症状、危害及解决方法

　　Q1：孕妇缺钙有哪些症状及表现？　>>点击查看

　　Q2：孕期下肢痉挛是缺钙的表现？　>>点击查看

　　Q3：孕期缺钙给宝宝的影响　>>点击查看

　　Q4：孕妇缺钙怎么办 告诉你孕妇补钙八大热点　>>点击查看

　　Q5：孕妇缺钙吃什么最好？　>>点击查看

三、孕妇补钙注意事项

　　Q1：准妈妈吸取钙质的五个建议　>>点击查看

　　Q2：教孕妈妈如何预防孕妇缺钙　>>点击查看

　　Q3：孕妇补钙的注意事项有哪些？　>>点击查看

1.补充维生素D

根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕妇维生素D的推荐摄入量在孕早期为每天5微克，孕中晚期均为10微克。孕妇维生素D的最高摄入量是每天20毫克。如果你买的补充剂是以国际单位IU来标注维生素D，那么要注意国际单位与微克之间应该按照1微克=40IU进行转化。
　　含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，和强化维生素D的食物，比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。
　　除食物外，孕妇可以购买维生素D补充剂，如果你买不到合适剂量的维生素D补充剂，也可以选择其他剂量合适的含有维生素D和钙的补充剂。大多数孕期多维片也包含维生素D，只是一定要服用专为孕期设计的多维片，同时注意其中的维生素D含量不要过量。如果你有任何疑问，一定要向医生咨询。

2.吃完钙片不要马上喝茶

茶中的单宁会影响钙的吸收，不利于孕妇补钙效果。

3.不要空腹吃钙片

随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。

4.钙片不要与多维片一起吃

多维片中一般含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收，因此，最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。

5.钙片不要与草酸植酸类食物一起吃

菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收。