小心甜陷阱 BB吃“糖”全攻略

2013-08-06 15:32:22出处:PCbaby作者:小顿

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1宝宝摄入糖类要适量回顶部

  你很少能找到天生不爱吃糖或者不喜欢甜味食物的孩子,这种令人愉悦的味道让孩子无法拒绝,不过你也知道,孩子吃糖多了,会导致龋齿、肥胖还有其他大大小小的身体问题,甚至会影响习惯(例如有研究表明吃糖多的孩子容易注意力不集中)。

  所以你会限制孩子吃糖。可是你往往限制的是那些“看得到的糖”,例如糖果、口香糖、巧克力,而那些“看不见的糖”却容易被你忽视,因为“糖”还是我们生活中的重要调味,可以说生活无处不甜,于是你更加疑惑了:我该如何让孩子健康吃糖呢?总不能让孩子吃淡而无味的食物吧。

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宝宝吃饭

图片来源于太平洋亲子网

  没错,要让孩子健康吃甜,健康吃“糖”,你就要了解孩子周围的那些“糖”。

  宝宝摄入糖类要适量

  一说起“糖”,似乎总是贬多于褒,但它又是人们最喜欢的味道之一。其实糖还是有好处的。

  首先,糖是很好的调味品,许多甜品都离不开它来提味。其次,摄入适量的糖对人体是有益的,比如洗澡时,要大量出汗和消耗体力,需要补充水和热量,吃糖(二糖,二糖:能水解成两分子单糖的糖,如麦芽糖、蔗糖、乳糖等)可防止虚脱;运动可以消耗热能,糖比其他食物能更快地提供热能;饥饿疲劳时,吃一块糖(二糖)可迅速提高体内血糖;当头晕恶心时,吃一点糖可使血糖上升,稳定情绪。

2让宝宝逐渐减少吃糖量回顶部

  如果糖类(宝宝吃的糖块以及淀粉类食物)摄取过多,宝宝就会显得过度活跃,或者体重超重甚至肥胖、营养不良、引起蛀牙等。反之如果糖类摄取过少,则宝宝比较容易出现疲劳、易怒、失眠、抑郁、经常性哭泣,甚至视力障碍。如何让宝宝既拥有健康的体魄,同时又拥有清晰的思维和理智的行为,保证他们获得稳定而均衡的糖类摄入是个关键。

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宝宝吃饭

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  据研究,一般情况下,以谷类食物为主的宝宝,每天从食物中得到的糖类已基本满足身体的需要。但为了调节口味,满足小儿爱吃甜食的要求,再吃少量糖是允许的。数量最好限制在10克左右,相当于市场出售的方糖3块。

  宝宝爱上糖 慢慢改变是王道

  也许你家宝宝已经有爱吃甜的倾向,你也无需过于担心,采取行动慢慢改变宝宝的口味才是王道。

  如果孩子喜欢吃甜食,你一下子就制止他,无论从情感上,还是口味上他当然接受不了。你可以逐渐地减少宝宝饮食中的含糖量。慢慢地,你会发现其实宝宝是可以习惯不那么甜的食物,甚至他完全没有注意中这中间的变化。

3小心生活中的“隐形糖”(1)回顶部

  巧应对四类隐形糖 宝宝更健康

  不单是一小块巧克力是有糖,你家宝宝日常吃的米饭、馒头,喝的鲜榨果汁,吃的水果都藏有许多糖,是名副其实的“隐形糖”。这些食物当然健康,但是对于宝宝来说,如果不恰当摄取,也容易摄糖过高,对身体一样无益。

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  早餐里的“隐形糖”

  为了提高宝宝吃早餐的兴趣,你会用一些颜色亮丽、味道甜甜的食物来“诱惑”他,例如一杯麦片粥,或者一杯草莓牛奶。你知道吗:一杯调味麦片粥含60千卡的热量,一杯草莓牛奶中至少也有100千卡的热量,如果为宝宝提供一顿这样的早餐,看似营养丰富,宝宝也愿意吃,却在不知不觉中摄入了过多的糖。

  应对有招:你可以亲手制作一些水果酱(比如蓝莓酱、草莓酱),将糖分控制在最低,再配上全麦面包或者烤馒头片,同样也是一顿营养好味的早餐。

  水果里的“隐形糖”

  大多数水果中的糖主要是果糖,但并非所有的水果都只含有果糖,比如葡萄和杏所含的糖为葡萄糖,而香蕉还有一半的葡萄糖和一半的果糖。幸运的是水果中富含纤维素可以减缓糖类的释放速度,但是给宝宝吃水果仍然要控制量。

  应对有招:控制宝宝吃水果的量,就看你提供多少。你洗得少、切得少, 宝宝也就不会吃那么多了。同时,这也告诉我们蔬菜和水果是不能互相替换的,不要以为不吃蔬菜也没关系。

4小心生活中的“隐形糖”(2)回顶部

  饮料里的“隐形糖”

  市面上出售的大多数“果汁”几乎和糖水差不多,里面的果汁含量少得可怜,这类果汁是不能出现在宝宝的餐单中的。小编要讲的是你自己给宝宝鲜榨的果汁。本身水果就含糖多,而榨一杯果汁需更多量的水果,所以其糖分更多了。

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BB聪明大脑 靠妈妈“喂”出来

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  应对有招:如果宝宝有咀嚼能力,尽量让他们吃水果。如果要喝果汁,你可以用温开水来稀释果汁,以保证稀释后的果汁浓度低于原来的1/2,也稀释了摄入的糖分。

  零食中的“隐形糖”

  无论是哪种口味的蛋糕,无论它里面添加了多少坚果、水果、奶酪,在任何时候,都不能让宝宝尽情食用。同时尽量让宝宝少吃一些水果干、果脯之类的零食,因为水果干比起新鲜水果含有的水分明显要少得多,而糖的浓度却增加了,且体积较小,不太经吃,很容易就在不知不觉中吃下很多。而巧克力、水果糖等就更不用说了。

  应对有招:一年中的一两次生日聚会上可以让宝宝吃一点蛋糕,至于果脯、糖果这些零食则要少吃甚至别吃,换成其他健康一点的零食例如坚果、蔬菜饼等。

 

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