产后失眠了 不妨试试4道安神菜

2013-10-25 16:12:54出处:PCbaby作者:小顿

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  刚生完BB的新妈们,一方面由于身体发生一些变化,另一方面要操心新生宝宝的吃喝拉撒,在心理和生理的双重压力下,许多产后妈妈会遭遇失眠的窘境:我的睡眠状况一向很好,反倒是生产后失眠了。

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产后失眠怎么办

图片来源于太平洋亲子网

  如果妈妈们有产后失眠的症状,不要为此过于焦虑,更不要随意就吃安眠药(尤其是哺乳期妈妈更要注意),一些小方法对于缓解失眠还是很有效的,妈妈不妨一试。

  睡前做放松活动 睡觉前的半个钟头内,妈妈就别再为宝宝的事忙活了,而是要放松下来,可以读一下内容轻松愉快的书、听听优美的轻音乐、给自己做按摩或者美容,保持均匀的呼吸,不要想太多事情了。

  白天适度运动 白天适度的运动不仅有助于睡眠,还能提高睡眠质量,不要因为“忙着照顾宝宝没有时间”而放弃运动,可以选择瑜伽、散步、慢跑比较舒缓的运动,每天半个小时以上,但强度不要过大,而且不要在临睡前运动,否则会让妈妈过于兴奋,反而难以入睡。